euipment und technik?

[dragon666]

wer kann mich als anfänger im kraftsport mal ein bischen aufklären über equipment und technik. die meisten techniken sagen mir relativ wenig. zb box squads und sowas..........
auch beim equipment steh ich was auf dem schlauch. wofür braucht man bretter zum drücken?

[Raoul Duke]

stell deine frage mal etwas genauer

box-squaTs
helfen, um unten raus explosiver zu werden
außerdem kann man so die richtige tiefe trainieren (wk-regeln)

bretter
durch ein shirt, wird die bewegung beim bankdrücken im unteren bereich stark unterstützt, oben raus (lockout) fehlt dann aber oft die kraft. diesen bereich kann man gezielt trainieren in dem man die rom (range of motion) auf den oberen teil der bewegung beschränkt.

bänder/ketten
haben einen ähnlichen zweck wie bretter
sie erhöhen oben raus die belastung und simulieren somit die wettkampfausrüstung (hemd, anzug und bandagen).

[Brandineser]

Besser kann mans nicht erklären.

Zum Equipment selbst.

Jedes Equipment, egal ob BD Hemd, Beuge/Hebe Anzug, unterstützt dich im unteren Bereich des Weges, man kann sagen zw. 1/3 und 1/2 des Weges und dadurch benötigst du da weniger Kraft und hast diese für den oberen Bereich, außerdem nimmst du Schwung mit der dir Hilft.

Das alles bringt dir aber nur etwas wenn du im oberen Bereich die Kraft hast um den Rest der Bewegung alleine zu Schaffen.

[dragon666]

ok ich glaube ich hab meien frage nicht richtig gestellt.
wie sieht so ein brett aus und wie trainiert man damit. kann mir grade nicht vorstellen was ich mit nem brett beim bankdrücken machen soll.

[nebukadneza]

Auf die Brust legen.

[Brandineser]

Ein Brett eben, sagen wir 40cm lang und 15cm breit und das legst dir auf die Brust um den Weg zu verkürzen um gewisse Wege zu trainieren.

mfG

[dragon666]

oh doch so einfach. naja das kann man doch eigentlich selber kontrollieren wie weit man runtergeht...... egal.

[Brandineser]

Wie meinen ?

je nachdem wieviele Bretter du nimmst je "weniger weit" kannst du die Stange nach unten führen.

Was is daran nicht zu verstehen ?

[nebukadneza]

oh doch so einfach. naja das kann man doch eigentlich selber kontrollieren wie weit man runtergeht...... egal.

Auf 2cm genau garantiert nicht.

[Raoul Duke]

naja, so einfach isses nich.....

das shirt hilft sagen wir im unteren 1/3, wenn man den bereich hinter sich hat, kommt man an einen punkt, an dem man das gewicht neu beschleunigen muss. mit boards hat man einen kurzen null-punkt, der ist ideal um die explosivität an diesem punkt zu trainiern.

außerdem isses sicher nich angenehm, wenn dir ein gewicht, welches weit über deinem raw-1rm liegt auf die brust fällt, weil du ausversehen 1cm zu tief gegangen bist.....