Training nach Verletzung

[stephan schwarz]

Hallo Zusammen, ich konnte wegen einer Bizepssehnenentzündung 6 Monate nicht Trainieren. Nun bin ich seit einem Monat wieder dabei aber die Kraft in der linken Schulter fehlt total. Vor meiner Verletzung drückte ich ohne Shirt 172 Kg. nun ist bei 100 KG (1Wh.) schluss! Jetzt habe ich 2 Fragen< 1. Stimmt es, dass man nach solanger Verletzung mindestens die doppelte Zeit (also bei mir 12 Monate), braucht bis man wieder "oben" steht? und wie soll ich jetzt trainieren ( auf max. Kraft oder Wh. )? Bin jedoch auch schon 48 Jahre alt. Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich nie mehr an "alte" Leistungen Anknüpfen kann. Wer hat ähnliches schon erlebt?

[Brandineser]

Der Vorstand meines 3-Kampf Vereins hatte eine Schulterverletzung und konnte was ich weiß nicht Bankdrücken, jetzt drückt er wieder 220 mit Leiberl..

Und der is auch schon 46 oder 47..

Würd jetzt mal leicht(er) trainieren, Masse aufbauen um einen Schutz vor Verletzungen zu haben und dann langsam die WH senken....


mfG

[Westside 1969]

Die Muskulatur verfügt über ein gewisses Erinnerungsvermögen. Das heist, dass du leichter und schneller wieder an deine alte Leistung anknüpfen wirst, als wenn du diesen Stand vorher noch nicht erreicht hättest. Ich würde auch erst mal 4 Wochen im Bereich von 6-10 Wdh. trainieren. Danach müßtest du wieder bereit für richtig schweres Training sein. Du darfst nicht die Geduld verlieren und nicht zuviel des Guten machen. Wird schon wieder!

[stephan schwarz]

OK Danke! Werde weiter Berichten.

[Baddestbench]

Ich hatte im Januar eine Schulter OP (Athroskopie), wegen meiner langen Bizepssehne.
Die ersten Wochen musste ich mit brutal leichten Gewichten trainieren, einfach um das Gelenk zu bewegen (20 - 30 % Max).
Dann hab ich mich Stück für Stück gesteigert, bin aber anfangs immer bei Wdh. 8 - 12 geblieben und im Mai hab ich schon wieder so viel gedrückt, wie vorher!
Immer vorsichtig machen und das Ego ausschalten, denn ein Rückfall ist echt ärgerlich und wirft dich für richtig lange Zeit aus dem Rennen.

[stephan schwarz]

Das Ego auszuschalten ist halt nicht immer leicht, besonders wenn man halt schon ein recht hohes Niveau erreicht hat. Gruss

[Stefan1975]

Bei mir im Studio trainiert ein fast 70-jähriger. Sein Bestleistung vor einem Jahr
waren 120 kg im Bankdrüken ! Der Mann ist Diabetiker und hatte eine Bypass-
Operation am Herzen. Halbtot hat er vor ein paar Jahren mit dem Training
begonnen und sich auf das Gewicht hochgearbeitet. Vor 7 Monaten hatte er
einen Unfall und anschliessend eine schwere Blutvergiftung, die ihm fast
ein Bein gekostet hätte. Als er wieder zurück ins Studio kam, konnte er
erstmal nur noch "Streichhölzer" stemmen und war entsprechend am
jammern. Naja, was soll ich sagen, wenn ich mir seine Leistungen so
anschaue, dann ist er spätestens im Winter wieder dort wo er vorher war.
Und der Typ ist wirklich alt. 46 ist kein Alter für einen Kraftsportler.
Du musst halt nur vorsichtig einsteigen.

Auf der Seite unter Referenzen ist übrigens ein alter Brief von ihm:
http://fitness-berater.net/index.html