Plateau und die Ursachen?

[cccp88_01]

bin momentan auf 9-10 Woche keto und stecke seit ca. 3 Wochen in einem Plateau : (

Kalorien habe ich drastisch reduziert (momentan bei ca. 1600kcalo.) auf 100kg kfa 18%

Habe mich mal erkundigt und folgendes gefunden, die "20 Regeln zum durchbrechen des Plateau"...

zitat:

* 17. SEX HORMONES - Will slow down weight loss and stimulate the production of insulin. Estrogen (used in birth control pills) and Testosterone have much the same effect.

ich bin auf testo e e5d als Muskelschutz, kann das wirklich ein Grund sein?!

* 15. IT MAY BE THE MEDICINES YOU ARE TAKING - Many drugs, even aspirin, can cause hypoglycemia. Watch out for hormones, amphetamines, diuretics, antihistamines, antiinflammatory drugs, analgesics, anticoagulants, antidiabetics, antibiotics, tranquilizers, clofibrate, acetaminophen, and propanolol.

Kann ein ECA Stack wirklich schuld dran sein? Nehme auch ein EC Stack mit 4 Tage on, 3 Tage off Schema...



Bin echt am verzweifeln : (

[Adis]

Ohne Kohlenhydrate geht der Stoffwechsel in den Keller.
Daher machen "schlaue" Menschen dann einen Refeed.

"Zuletzt; Die Umwandlung von T4/thyroxine (das verhältnismäßig unaktivierte Schilddrüsenhormon) zu T3/triiodothyronine (das aktive Schilddrüsenhormon)wird stark verhindert, wenn ungenügend carbs konsumiert werden. Ein niedriges Niveau von T3 führt zu einem Abfall des Stoffwechsels und das macht Fettverlieren viel schwerer. "

http://www.muscle-forum.de/index.php...ail&artikel=90

[cccp88_01]

Ohne Kohlenhydrate geht der Stoffwechsel in den Keller.
Daher machen "schlaue" Menschen dann einen Refeed.

"Zuletzt; Die Umwandlung von T4/thyroxine (das verhältnismäßig unaktivierte Schilddrüsenhormon) zu T3/triiodothyronine (das aktive Schilddrüsenhormon)wird stark verhindert, wenn ungenügend carbs konsumiert werden. Ein niedriges Niveau von T3 führt zu einem Abfall des Stoffwechsels und das macht Fettverlieren viel schwerer. "

http://www.muscle-forum.de/index.php...ail&artikel=90

ich habs vergessen zu erwähnen, aber ich mache e7d ein refeed Tag!

[Adis]

Viel zuwenig Kohlenhydrate...

[jimmy.klitschi]

@ cccp88_01:

Ein Plateau - also eine Stoffwechselverlangsamung kommt nach so einer Zeitspanne fast so sicher wie das Amen in der Kirche, und zwar bei jeder Art von Reduktionsdiät - ob nun konkret zu wenig KH oder einfach allgemein zu wenig Kalorien über einen langen Zeitraum - der Unterschied ist zumindest diesbezüglich ziemlich irrelevant. (Bei einer Kalorienverknappung lauert z.B. grundsätzlich die Gefahr einer Drosselung der T4- zu T3- Konversion.)

Bei mir sinken zu Beginn einer KH-Reduktion zunächst die T3-Werte für einige Wochen, danach steigen sie sogar mitunter leicht über Normal an.

Ephedrin über einen längeren Zeitraum kann die Schildi-Werte negativ beeinflussen - der Effekt müsste aber durch die Testo-Zufuhr zumindest aufgehoben werden.

Testo kann - natürlich! - nicht zu niedrig sein, wenn du mit Testo kurst.

Alles in allem sind aber höherkalorische Refeeds und kleinere hoch-GI-KH-Gaben in kürzeren Abständen - wie Adis schon schrieb - auf jeden Fall anzuraten, nicht nur wegen der T3-Geschichte. Nach deinen 10 Wochen Konsequenz bieten sich 12-stündige Refeeds aller 3 Tage an. Evtl. solltest du auch nach hochvolumigen Trainingseinheiten Glukose in deinen PWN-Shake rühren.

Außerdem muss das Training so gestaltet werden, dass es einen starken den Stoffwechsel pushenden Effekt hat - aber das weißt du ja ganz sicher selbst.

Gruß

[cccp88_01]

ok vielen dank schon mal für die Tipps.

Also fasse ich mal zusammen:

- Kalorien anheben
- refeed Tage interval verkürzen
- KH leicht angeben
- Cardio wieterhin

gibt es noch irgenwas besonderes zu befolgen?!

[Angulus]

das wichtigste:

krafttraining!!!

[rantanplan]

Ephedrin über einen längeren Zeitraum kann die Schildi-Werte negativ beeinflussen.

??? Normalerweise verbessert Ephe die T4 -> T3-Umwandlung.

[jimmy.klitschi]

??? Normalerweise verbessert Ephe die T4 -> T3-Umwandlung.

Ja, eben. Wenn dann Ephe reduziert wird, pennt diese Umwandlungsfunktion vor sich hin. Det meente ick.