"Igelgang"

[Magma]

werde deswegen sicherlich keinen YouTube Channel eröffnen

[Magma]

Sollte man da was im Rücken "spüren" ?
Mir tun nur meine Handgelenke danach weh.

dann läuft was falsch...

man sollte also nicht stampfen oder so, es ist mehr ein tippeln auf allen Vieren

[Pivo_Pallerino]

Interessant zu wissen, dass das in Deutschland "Igelgang" genannt wird, man lernt immer wieder dazu .

[Nomoneyinpokah]

Hat damit schonmal jemand sein Hohlkreuz besiegt? Hast du ein bestimmtes "Programm" um mir zu helfen, mein Hohlkreuz loszuwerden? Hab das leider schon seit ich ein Kind bin.

Ich werde also die Mobilitätsvariante machen. Was meinst du dabei mit vollen Bewegungsumfang, es bleibt aber bei wenigen cm Anheben der Arme und Knie oder?

Dazu würde ich noch meine Hüftbeuger dehnen und halt mein normales BB Programm.

Ist dies eine geeignete Dehnübung:



Wie realistisch ist es denn, ein Hohlkreuz zu beseitigen was man seit der Kindheit hat?

[Magma]

der Igelgang ist für die Mobilität der WS konzipiert und weniger zur Bekämpfung eines Hohlkreuzes... es ist nur ein Teilaspekt davon...

für das Hohlkreuz sind die Hüftbeuger und der LWS-Rückenstrecker auf der einen Seite und die Hüftstrecker zus. mit den Bauchmuskeln auf der anderen Seite von Bedeutung...

es müssen also alle Muskeln diesbetreffend behandelt werden... nur an einer Stelle zu therapieren bringt nicht den Erfolg...

[Nomoneyinpokah]

Ich hab schonmal alle die beteiligten Muskeln wochenlang gedehnt, aber da sich keine minimalste Besserung gezeigt hat, hab ich wieder aufgehört.

Ich hab in verschiedenen BB Foren gelesen, dass der Igelgang effektiv gegen das Hohlkreuz sein soll, war das nicht früher auch hier die allgemeine Haltung im Thread?

[Magma]

der Igelgang ist eine Mobilisationsmethode für die gesamte Wirbelsäule, die sich segmental auswirkt (alle WK´s werden also beweglicher, weil die monosegmentale Muskul. detonisiert wird)

das ist erstmal die Grundlage für die Pos.veränderung des Beckens und der LWS -> anders ausgedrückt: man macht es somit den anderen Muskeln leichter, die Pos. des Beckens zu verändern...

das Hohlkreuz ist auch ein Kopfproblem, d.h. man muß sich selbst immer "ermahnen", das Becken in der gedrehten Pos. zu halten (das Gehirn muß ja schließlich lernen: Mehr Input in die Hüftext. und Bauchmuskeln, weniger Input in die Hüftbeuger und lumbalen Rückenstrecker)

die einfach nur zu behandeln ist zwar der zweite Schritt, die Haltungskontrolle (also das motorische Lernen) muß aber anschließend passieren... sonst wird vom Gehirn einfach das alte "Haltungskonzept" nach der Behandlung wieder eingestellt...

[Nomoneyinpokah]

Naja, ich kann höchstens meine Beine leicht einknicken und den ***** zusammenkneifen damit das Becken "gerade" ist, aber das ist sicher keine natürliche anzustrebende Haltung. Einfach beim aufrechten, geraden stehen das Becken zurückrollen geht nicht, dann könnte ich das Hohlkreuz im Stand ja einfach durch gerades Stehen verschwinden lassen. Wenn bestimmte Muskeln "verkürzt" sind hab ich ja nicht den Spielraum der für ne gerade Haltung nötig wär.

[Nomoneyinpokah]

Gibt es irgendwo einen vernünftigen, fertigen Plan mit Übungen gegen das Hohlkreuz? Das Problem ist, das überall was anderes erzählt wird.

Oder kannst du sowas gegen Bezahlung zusammenstellen?

[Magma]

du kannst dir ein Rezept holen und zu einem vernünftigen Physio gehen

klar kann man im Stand das Becken nach hinten drehen und das Hohlkreuz so ausgleichen... die Muskeln sind zwar hyperton - haben aber locker soviel Spielraum...

das Problem ist halt in der Dauereinstellung zu finden... d.h. Kräftigung bzw. Mobilisierung...

diese Beckenreposition muß man eben erstmal üben... die meisten können das Becken gar nicht seperat bewegen -> aber es ist möglich!!!! Immer dran denken: DREHEN!!! nicht verschieben o.ä. die Drehachse geht durch die Hüften, d.h. das Becken dreht sich über die Hüftgelenke...

Edit: bei dieser Drehung gibt es einen entscheidenden Punkt: Du mußt mit dem Knochen "denken" und nicht mit den Muskeln... also versuch den Knochen zu bewegen - die Muskeln werden völlig automatisch "anspringen"