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Thema: "Igelgang"

  1. #11
    60-kg-Experte/in
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    Besten Dank Magma. Gibt es davon zufälligerweise auch noch Bilder?

  2. #12
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    ne, also nicht das ich wüßte...

    das ist meist der Harken an solchen etwas spezielleren Übungen, die sind einerseits umständlich zu erklären und mit Bildern auch wenig aussagekräftig...

    man muß eigentlich direkt dabei sein und kontrollieren, weil es durch die Erklärungen zuviele Fehlerquellen gibt!

    es sind oft die kleinen Dinge (die nicht passieren dürfen) - wie bestimmte Rumpfbew. etc. die die eigentliche Arbeit bzw. Belastung der Muskeln darstellen... leider ist es schwer alleine oft darauf zu achten...

  3. #13
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    Eben und ich hab mich schon gefragt, ob ich auf der Leitung stehe, weil ich es einfach noch nicht ganz begreife

  4. #14
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    wo hängts?

  5. #15
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    Zitat Zitat von Magma
    wo hängts?
    Also bei der "fortgeschrittenen" Version bin ich quasi in Liegestützeposition und hebe die Zehenspitzen und den Arm vom Boden ab (Arm ganz durchstrecken), Bein auch durchstrecken?


  6. #16
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    kein Liegestütz - sondern ebenfalls Vier-Füßler-Stand. Die Knie werden nur 2-3 cm!!! abgehoben. D.h. sie verbleiben in der 90 Grad Stellung. Dann wird beim Abheben des Fußes theoretisch nur eine leichte Beugung im Knie durchgeführt (also von 90 Grad etwas weiter) - so das die Fußspitze vom Boden weg ist (zeitgleich mit dem gestreckten diagonalen Arm)

    die 2-3 cm Bodenabstand müssen gehalten werden... d.h. nicht höher gehen!

  7. #17
    60-kg-Experte/in
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    wie viele WH schlägst du hier vor?
    gibt es sonst noch übungen, wie ich die stabilität der lws verbessern kann?

    Muss ich die Bauchmuskeln nun auch vermehrt trainieren?

    hatte eben Verdacht auf BSV der LWS, Radiologe konnte nach CT nichts feststellen. Ab und an spüre ich halt immernoch leichte Schmerzen im unteren Rücken.

  8. #18
    Men`s Health Abonnent
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    Wer stellt freiweilig ein Video von der korrekt ausgeführten Version des Igelgans online

    Danke schon im Voraus

  9. #19
    60-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von toxice
    Wer stellt freiweilig ein Video von der korrekt ausgeführten Version des Igelgans online

    Danke schon im Voraus
    hahaha. ich wollte gestern schon eins von meiner ausführung machen, habs dann aber doch lieber bleiben lassen. Mutige vor

  10. #20
    Men`s Health Abonnent
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    Zitat Zitat von da_reel_boss
    wie viele WH schlägst du hier vor?
    gibt es sonst noch übungen, wie ich die stabilität der lws verbessern kann?

    Muss ich die Bauchmuskeln nun auch vermehrt trainieren?

    hatte eben Verdacht auf BSV der LWS, Radiologe konnte nach CT nichts feststellen. Ab und an spüre ich halt immernoch leichte Schmerzen im unteren Rücken.

    da gibt es keine genauen Wiederholungszahlen - solang man die Bew. korrekt ausführen kann (also ohne Rumpfbew.) sollte man sie machen

    manche schaffen ca. 1 min andere nicht mal 5 sec...
    ggf. kann man es über das Tempo noch verschärfen, wenn man lange durch hält - allerdings darf die Ausführung darunter nicht leiden!

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