Welche Supps sollte ich nehmen ?

[Cryptor]

also habs jetzt endlich mal geschafft mich in sachen ernährung am riemen zu reissen

und hab in den letzten 3 wochen 5kg abgenommen liege aber leider immernoch bei 16% KF naja das am bauch und brustkorb muss ja auch noch alles weg

so aber nun mal zu meiner frage ich trainiere ohne irgendwas zu nehmen

was würdet ihr mir raten zu nehmen ?

sollte ich eiweiss oder ähnliches nehmen ? für tips wäre ich dankbar

[chris87]

supps sind mmn nur dann sinnvoll, wenn man nicht genügend zeit oder lust hat sich mit richtiger ernährung alles das zu holen, was der körper braucht (kh, fette, proteine)

wenn du dich mit dem thema ernährung auseinandergesetzt hast, dann weisst du ja auch dass du bestimmte mengen an proteinen, kh und fette am tag benötigst. das kannst du eigentlich prima mit supps steuern. ein eiweissshake vor und nach dem training und vor dem schlafengehen einen quark oder noch einen eiweissshake. das wäre so die regel. natürlich solltest du deinen tagesbedarf nicht überschreiten.

mfg

[Cryptor]

ja gut so wirklich habe ich mich nich damit auseinander gesetzt nur halt esse ich jetzt kein fastfood und sowas mehr is ja schonmal was

also meinst du mit eiweisshakes könnte ich ohne probleme anfangen

[SteffR1]

Klar kannst das.Eiweiß ist das wichtigste überhaupt.Also,kipp Dir das Zeug rein!!!!!!!!!!!

[Cryptor]

ja aber zuviel is doch auch nich gut oder ???

nehme auch noch Dextro Energy is das ok oder soll ich das weglassen ?


sollte man noch wan zu sich nehmen ? oder würde eiweiss vollkommen reichen


achja noch was gibts da bestimmte unterschiede in sachen eiweiss würde mir pulver holen welches is gut und welches nich ?

[SteffR1]

Für den Anfang reicht erst mal Eiweiß.Da besorgst Dir ein gutes Mehrkomponenten-Protein von Body-Attack zum Beispiel.Schmeckt gut,ist recht günstig und ist hochwertig.
Ich selbst bevorzuge momentan das Hy-Pro 85 von All Stars.Schmeckt meiner Meinung nach immer noch am Besten!

[SteffR1]

Ach ja,Du solltest schon mindestens 1,5 - 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu Dir nehmen.
Das heißt,ein 85 kg Mann braucht mindestens 128 Gramm Eiweiß über den Tag verteilt.Taste Dich aber lieber an die 2 Gramm hin.
Und noch was:
Versuch schon möglichst viel Eiweiß mit Deiner täglichen Nahrung zu Dir zu nehmen.
Quark,Thunfisch usw. und den Rest dann mit den Shake`s.

Gruß Steff

[Renton11]

Wann nimmst Du denn Deinen Traubenzucker also Dextro Energy?
Wenn dann solltest Du sowas in der Art nur nach dem Training nehmen ansonsten würde ich an Deiner Stelle die Kohlenhydrate verringern und wie mein Vorredner geschrieben hat den Eiweißanteil erhöhen.
Zudem solltest Du die Kohlenhydrate aus Lebensmitteln beziehen die auch noch mehr zu bieten haben als nur diese z.B. Vollkorn/Schwarzbrot, Vollkornnudeln, Vollkornknäckebrot, Bananen etc. .



MfG Rico

[Cryptor]

ja gut wie gesagt mit der ernährung hab ichs noch nich ganz so im griffe aber ich werd mich bessern

esse momentan viel fisch gedünstetes gemüse usw. ich mein bissel was an gewicht is ja schon runter nur bauch und brustkorb da setzt das an und das geht ja soooo schwer weg

aber schaun wir mal

also das dextro nehm ich so über den ganzen tag verteilt nehme das als Calcium und Magnesium

werd mir dann mal das eiweiss besorgen

nu mal ne frage hab ne starke grippe war die ganze woche nicht trainieren und wie es nächste woche aussieht weiss ich nicht soll ich dann trotzdem das eiweiss nehmen ? oder nur wenn man in der trainingsphase is ?

[SteffR1]

Immer nehmen,jeden Tag!Tag ein Tag aus.Es dient ja nicht nur zum Aufbau sondern auch zum Muskelschutz bzw. verringert den Muskelabbau!
Ganz wichtig das Zeug
Ist zwar manchmal nervig,jeden Tag sich darum zu bemühen,möglichst viel Eiweiß zu sich zu nehmen.Aber wenn was erreichen willst,muß das halt sein!