Maxkraftphase, Plan bewerten

[lexiz]

Hi Leute!
Ich habe seit heute einen Trainingspartner(mein cousin) und wir übernehmen erstmal seinen Plan. Wir fangen 6 Wochen mit Maxkraft an. Da hat er einen 2'er Split der 2mal pro Woche ausgeführt wird.

Und zwar sieht der so aus.

1. Tag:
Brust:
LH Flachbank: 4 Sätze à 6,4,2,1 WDH'en
LH Schrägbank: 4 Sätze à 6,4,2,1 WDH'en
Butterfly: 4 Sätze à 8 WDH'en.

Bizeps:
Curls stehend: 4 Sätze à 8 WDH'en
KH-Preachercurls: 4 Sätze à 8 WDH'en

Beine:
Beinpresse 45° liegend: 4 Sätze à 6,4,2,1 WDH'en
Wadendrücken an Beinpresse: 4 Sätze à 8 WDH'en
Beinbizepcurls liegend: 4 Sätze à 6,4,2,1 WDH'en

2. Tag: Rücken, Schultern, Trizeps
Gleich aufgebaut, Übungen weiß ich noch nicht genau, eben das Standardzeugs, Klimmis, Latziehen, Überzieher, etc nach dem Schema 4 Sätze à 6,4,2,1 WDH'en mit steigendem Gewicht und einige Übungen mit 4 Sätzen à 8 WDH'en mit konstantem Gewicht.

Pausen zwischen den Sätzen sind bis auf Aufwärmsatz 4-5 mins. Wir haben zu zweit für diesen Plan 3 Stunden gebraucht.

Das find ich ein wenig viel, es hat aber auch Spaß gemacht.
Wollt nur mal hören was ihr dazu sagt, ob der Plan so überhaupt erstmal gut ist oder das Volumen viel zu hoch, ob die Splittung so sinnvoll ist, etc.. was euch eben dazu einfällt.

Vielen Dank fürs lesen.
Gruß, lex.

[RedDevilie]

Hast du denn schonmal traniert?

Mit MAx-Kraft anzufangen ist sehr sinnlos, da kannst du dich leicht verletzten wenn du deinen körper gleich so ein hohes Gewicht absolvieren lässt...
Sehnen und Muskeln sollten sich erstmal an die Belastung gewöhnen bevor du an Sätze mit 1,2 Wdh gehst...

Fang mit 15wdh an, 3monate, dann 2monat 10wdh, dann z.b. den maxkraft plan...

[lexiz]

Ich hab schon 2 jahre Trainingserfahrung und davor einen Vogelmann 3'er Split gemacht. Heute mal Rücken, Trizeps und Schultern gemacht. Sah wie folgt aus:

1. vorgebeugtes Rudern: 4 Sätze à 6,4,2,1 WDH'en
2. Latziehen OG weit in Nacken: 4 Sätze à 6,4,2,1 WDH'en
3. Klimmzüge OG weit: 4 Sätze à 8 WDH'en
4. Backextensions: 4 Sätze soviel wie geht

5. Trizepsdrücken (maschine): 4 Sätze à 8 WDH'en
6. Dips: 4 Sätze à 8 WDH'en

7. Seitheben (maschine): 4 Sätze à 6,4,2,1 WDH'en
8. Frontdrücken: 4 Sätze à 6,4,2,1 WDH'en

Sonst noch jemand eine Meinung dazu? Kritik egal welcher Art....ich brauch ein wenig Feedback.

THX, gruß.

[knackar]

Servus!

Maxkraftplan, da geht es ja wie das Wort schon sagt, um die Maxkraft.
Diese konzentriert sich aber nur auf wenige Verbundübungen.

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern(oder T-Bar)
Frontpress

Diese Übungen aufgeteillt auf nen 2er-Splitt. Zur Ergänzung Wadenpresse, Shrugs, Klimmzüge, Dips, Überzüge

zum Beispiel

Kniebeugen
Überzüge
Bankdrücken
Dips
Wadenpress


Kreuzheben
Vorg. Rudern/T-Bar
Klimmzüge
Shrugs

Hierbei werden nur die großen Übungen auf Maxkraft trainiert, Ergänzungen im Hypertrophiebereich. Bei letzteren nie bis zum Versagen.

So in etwa sehen oberflächliche Pläne bei Powerliftern aus, und im Gegensatz zu BBler sind die nicht schwach.

Mfg Knacki

[softkacke]

wieso denn nicht 3er splitt.??