Brust wächst nicht

[Adonis031080]

Hallo Leute.

Will mich erstmal vorstellen. Ich bin 25 Jahre alt, 179 cm groß und wiege 81 Kg. Ich trainiere seit knapp vier Jahren, aber mal mehr, mal weniger, mein Studium nimmt mir ab und an die Zeit. Aber so zweimal die Woche gehe ich eigentlich immer ins Training.
Vor zwei Jahren war mein Schönheitsideal noch etwas anders, wollt unbedingt sehr, sehr Massig werden, hab deshalb ne Kur mit Testo, Deca und Dia gemacht. Hab dabei auch ganz ordentlich zugelegt (94 KG Körpergewicht), danach wieder einiges an Masse verloren. Ist aber auch gut so, will nicht mehr die 100er Marke sprengen, neues Ideal nähert sich so Vin Diesel, also 85 KG reichen mir. Bin soweit auch mit mir und meinen Leistungen zufrieden, nur meine Brust will nicht.
Ich trainiere sie einmal die Woche Montags:

Bankdrücken: 90 Kg 6W 3x
Schrägbang: 8 Kg 6W 3x (oder mit freien Gewichten)
Butterfly: 84 Kg 6W 3x

Mein Max Bankdrücken liegt z. Zt. bei 110 Kg, in guten Zeiten hab ich mal 130 Kg gedrückt.
Aber wachsen will sie nicht so recht trotz Eiweißreicher ernährung,...
Habt ihr ein paar Tips? Will diesen Winter meine Brust nochmal ärgern.

[Sergio69]

versuchs mal mit anderen übungen für die brust (zb. dips statt bankdrücken)

schocke die brust (mach zb. 1-5wh, oder negativwh, oder 15-20wh)

mach supersätze, reduktionssätze usw.

mach vl. eine ein oder zweiwöchige trainingspause.

probier einfach was neues aus, trainierst ja schon 4 jahre, etwas abwechslung wird dir guttun

edit: die kraftdaten sind nicht sonderlich berauschend, wenn du dich steigerst geht mit dem wachstum vl was weiter.

[Pottproll]

Andere Wiederholungszahlen, Übungen variieren, Intensitätstechniken.

[moonlightskrill]

ersetze LH durch KH für ein paar Wochen, mache Schrägbank und Flachbank, ausserdem Fliegende und am Seilzug anstatt von Butterfly ach Dips vorgebeugt ist auch eine gute Übung. steigere dich kontinuierlich im Gewicht und mache parallel dabei weniger WH. Trainiere so intensiv wie möglich und gönne deiner geschundenen Brust hernach viel Ruhe.

[Pull Pull]

Andere Wiederholungszahlen, Übungen variieren, Intensitätstechniken.

jepp, das is es

[kickboxerbonn]

Versuchs doch mal mit erzwungenen Wiederholungen!