HIIT + BB (Frage)

[Blizzzard]

Hy alle zusammen,


ich wollt kurz ne Frage stellen, an sich sollte man BB und Cardio getrennt machen, moment trainier ich mit 3er Split und und an 2 Trainingstagen Cardio.

Aus Neugier wollte ich diesen neuen Plan ausprobieren:

Montag:
20 Min. H.I.I.T (auf Stepper oder Laufband).
Schulter

Dienstag:
20 Min. H.I.I.T (auf Stepper oder Laufband).
Bizeps

Mittwoch:
20 Min. H.I.I.T (auf Stepper oder Laufband).
Rücken und Beine

Donnerstag:
20 Min. H.I.I.T (auf Stepper oder Laufband).
Trizeps

Freitag:
20 Min. H.I.I.T (auf Stepper oder Laufband).
Brust

Wär froh wenn ihr mich kritisieren würdet, danke im Voraus.
Gruss !
Samstag/Sonntag frei

[dennis79]

Rücken und Beine in einem Abwasch, dafür aber extra Tage für Bizeps und Trizeps? Welchen tieferen Sinn darf ich dahinter vermuten?

Gruß
Dennis

[Blizzzard]

Tieferer Sinn ?
Jeden Tag HIIT Abspecktraining, jeden Tag Bodybuilding, also 5 mal/Woche Training.
Mach dir mal keine Gedanken um die Aufteilung der Muskelgruppen, komm da gut mit klar, die Frage ansich ist die Kombination mit HIIT-Training ???

Danke für ne Antwort

[mitschipitschi]

moin moin,

Oben und Unten getrennt zu trainieren reicht vollkommen. Der Grundsatz des H.I.T. Training lautete, der Muskel wächst in der Erholungsphase nicht beim Training.

Gruß

Michi

[JumpingJesus]

H.I.I.T , nich H.I.T...

[WuddiWuppen]

HIIT ist zum Abspecken, reduzieren des KF Anteils gedacht.
Allerdings sind Laufband und Stepper nicht für ein richtiges HIIT Training geeignet.
Ausser beimSprinten, kann man noch beim Seilspringen die nötige Intensität erreichen. Zudem besteht bei einem täglichen HIIT Training die Gefahr des Übertrainings.

Gruß

Wuddi

[dennis79]

Tieferer Sinn ?
Jeden Tag HIIT Abspecktraining, jeden Tag Bodybuilding, also 5 mal/Woche Training.
Mach dir mal keine Gedanken um die Aufteilung der Muskelgruppen, komm da gut mit klar, die Frage ansich ist die Kombination mit HIIT-Training ???

Danke für ne Antwort

Das hast du so aber nicht geschrieben...

Das

Wär froh wenn ihr mich kritisieren würdet, danke im Voraus.

in Verbindung mit der Information, dass der Plan neu ist lässt auch andere Schlüsse zu.

Gerade bei fünfmaligem Training pro Woche sollte man darauf achten, dass man das Arbeitsaufkommen auf die einzelnen Trainingseinheiten besser verteilt.

[Blizzzard]

Naja,

dann müsst man halt 2-3 mal H.I.I.T in der Woche trainieren, und sonst nur normales aufwärmen und eventuell einen Tag reinpacken wo man reines Cardiotraining absolviert. Bin dabei den Plan einzuhalten, momentan fühl ich mich noch wohl, mal sehn wie mein Körper bis Samstag drauf reagiert und ob mich schlapp fühle, werds dann noch abändern wenn zum Uebertraining kommt.

P.S.: Ich hab zwar kein Problem auf nem Stepper auf 180 Puls zu kommen und wieder runter auf zirka 130 und wieder auf 180, weiss jetzt echt nicht wie dass mit dem Sprungseil gehen soll aber gut, danke für die Hilfe Leute

[Mr. Schmal]

Mein Vorschlag wäre am Beintag aufs Laufen zu verzichten, falls Du nach dem Beintraining noch 20min HIIT laufen kannst, dann ist Dein Beintraining für den A....., es sein denn Du bist danach so dehydriert und übersäuert, dass Dein Puls schon bei langsamen Laufen auf 180 steigt.

Im Übrigen: HIIT bringt nur am Anfang etwas, danach gewöhnt sich der Körper an die Belastung, d.h. nix mit Abspecken. Dass man dabei 7x soviel verbrennt als bei herkömmlichen Cardio ist genau so ein Märchen wie 6kg Muskelmalle in 6 Wochen aufbauen. Lieber ein Mix Cardio und HIIT. Vor allem würde ich an Deiner Stelle beim 3er bleiben, sonst kommst Du ev. ins Übertraining. Für Trizeps/Bizeps reicht doch ein Tag und Beine kannst Du bei so viel Lauftrain alle zwei Wochen machen.

[WuddiWuppen]

Mach den Vergleich, geh raus zum Sprinten, 20 sec all out und dann auf den Stepper. Du wirst sehen, die Intensität der Sprints wirst du nicht annähernd erreichen. Dann lieber die Intervalle auf 1min ausdehnen mit 1 Minute aktiver Erholung, dann wieder 1 min Gas.


Gruß

Wuddi