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  1. #21
    Sportbild Leser/in
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    ja wie rady schon sagte wir trainieren innem keller mit einer hantelbank udn lang und kurzhanteln...aber nach den herbstferien kommt das studio

    Trainingsplan:
    (alles meist bis zum positiven muskelversagen)
    (alle übungen a 3 sätze mit steigendem gewicht)

    dienstags:
    -Bankdrücken(schrägban)
    -kurzhantel drücken über den kopf (keine ahnug wie die heißt is aber für trizeps)
    -trizeps mit langhantel überm kopf (liegend)
    -brust fliegend
    -dips

    Donnerstag:
    -kurzhantelcurls(frei)
    -langhantelcurls(frei)
    -langhantelcurls auf curlpult
    -kniebeugen

    sonntags:
    -kreuzheben
    -schultern mit kurzhantel
    -langhanteldrücken über(hinter/vor) dem kopf
    -nacken mit kreuzheben gewichten

    an jedem trianingstag auch natürlich situps

  2. #22
    Discopumper/in Avatar von Redwing_Rocket
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    sieht schon ganz nett aus ! aber im studio und mit dem richtigen essen hättest du viiiel mehr rausholen können bin auch der meinung dass du creatin weiter nehmen kannst, hab es genauso gemacht, bleib dran arnie

  3. #23
    Sportbild Leser/in
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    danke
    werd das nächste jahr auch richtig powern

  4. #24
    Sportbild Leser/in
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    eine wirklich gute kritik!
    anstatt mal verbesserungsvorschläge zu posten einfach nur mekkern...guuuuut.

  5. #25
    75-kg-Experte/in
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    er hat doch verbesserungsvorschläge: mehr bein und rückenübungen!

  6. #26
    Sportbild Leser/in
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    welche denn im keller?

  7. #27
    75-kg-Experte/in
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    ja wie gesagt geht das eben nich ^^

    das einzige sind klimmzüge und wadenheben aber die machen wir ja schon. haste nur vergessen zu notieren

  8. #28
    Sportbild Leser/in
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    andere vorschläge oder kritiken?

  9. #29
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von maxell89
    andere vorschläge oder kritiken?
    Jap, ich will Beinbilder =)

  10. #30
    Sportbild Leser/in
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    kk kriegste sonntag abend

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