Nach 3Monate Training 2 Wochen Pause, wie das Training angehen danach...?

[-theANIMAL-]

Hallo Liebe HIT Gemeinde.

Dachte mir jetzt das ich ein bischen Periorisiere, und zwar wollte ich das so machen das ich nach 3 Monaten HIT Training 2 Wochen Pause mache und dann wieder 3 Monate Gas gebe.

Nur jetzt meine befürchtung, sollte ich nach den 2 Wochen mit den Gewichten ein bischen runtergehen oder kann ich normal weiter trainieren und mich nur ein bischen zurück halten??

gruß
Krusch Lee

[1to1 Bodybuilder]

Ich persönlich würde es mit gleichem Gewicht versuchen! Lieber 1-2 Wdh weniger machen... Dann musst du aber beissen! Ich habe immer ein *******gefühl in meinen Muskeln wenn ich länger als 1 Woche Pause gemacht habe und dann wieder an das Eisen gehe...

[-theANIMAL-]

genau das dachte ich auch, würde dann halt in der ersten TE einfach nicht bis zum MV gehen und fertig.

Was für ein Gefühl meinst du im Muskel??

gruß
Krusch Lee

[muskelbiber]

Was ist daran Periodisierung? Eigentlich garnichts.

Ich würd etwas unter dem zuletzt verwendeten Gewicht einsteigen, in 2 Wochen dekonditioniert man schon merklich.

[-theANIMAL-]

2 Wochen mit Krankheit aber nicht wenn ich mitten im Training bin oder??

Um wieviel würdet ihr den senken??

[Derek_Mayer]

Also ich war Ende August zwei Wochen im Urlaub und hab beim ersten Training nach dem Urlaub zwischen 2,5-5kg reduziert.
Trainiert hab ich ganz normal, also bis zum MV. Meine Leistungen waren ziemlich gut, und ich war beim 2. Training eigentlich dann schon wieder bei dem Niveau, das ich vor dem Urlaub hatte.

[-theANIMAL-]

und woher soll ich jetzt wissen wo ich 2,5kg runtergehen soll und wo 5kg??



gruß
Krusch Lee

[-theANIMAL-]

Okay, so eine Richtlinie habe ich gebraucht.

Mmh... jetzt wollte ich gerade schreiben das ich dann ja bei allen Grundübungen 5kg weniger nehmen kann, aber ich mach ja nur Grundübungen soll ich dann einfach überall 5kg weniger nehmen

[1to1 Bodybuilder]

auf deine Frage an mich: Meine Muskeln bzw. ich fühle mich einfach richtig schlapp beim Training nach längerer Pause... Nicht unbedingt schwächer aber eben irgendwie schlapp.

Schlussendlich dürfte aber nicht diese Kleinigkeit (Gewicht oder Wdh-Zahl runter) entscheidend für sichtbare Erfolge sein...

[Derek_Mayer]

und woher soll ich jetzt wissen wo ich 2,5kg runtergehen soll und wo 5kg??



gruß
Krusch Lee

Bei den "kleinen" Übungen (Übungen mit weniger Gewicht) nehme ich 2,5 kg runter, also Dips, KZ, FD...

Bei den "größeren" Übungen (also Grundübungen mit mehr Gewicht) nehme ich 5 kg runter, also BD, KH, KB.

Wahrscheinlich ist es gar nicht nötig, aber vom Kopf her fällt es mir nach einer Pause leichter, wenn das Gewicht leicht reduziert ist.