Gewicht zulegen

[Little biceps]

Hi @ all , also ich wollt mal fragen was für tipps habt ihr so um am besten gewicht zuzulegen bin vom typ eher etwas dünn und ich nehm auch nur schwer zu , trainiere jetzt erst seit letzte woche. Sind Weight gainer eigentlich irgendwie gesundheitsschädlich ne oder? was kann man sonst gut essen außer nudeln und eier?


Danke im voraus!

[philipp86]

langsam nervts leuts ... benutzt doch ma die suchfunktion :

-zum anfang kein weightgainer
-mehr essen (viel ist relativ)
-das richtige essen (tagesbedarf ~2g eiweiß ,~1g fett pro kg körpergewicht und mit kohlenhydraten den tagesbedarf an kcal anpassen , auszurechnen mit programmen wie bodyform , use google.de it works)
-hart trainiern
-genug schlafen (7h als fixmaß)

bitte nich auf die leute hörn die sagen : einfach alles reinhauen ...dann setzt du an gewicht hauptsätzlich wasser und fett an das is nich sinn der sache

essen kannst du gut :

kohlenhydrathaltig langkettig : haferflocken, schmelzflocken (z.b. in getränk),nudeln,reis...
kohlenhydrate kurzkettig (nach dem training etwa 1g pro körpergewicht sollte zu anfang reichen) : Traubensaft , Dextrose im allgemeinen
Eiweißhaltig : Quark,Putenfleisch,Milch,Käse...
Fetthaltig : brauchst du nicht

einfach mal mehr einlesen leute !

[Little biceps]

ok danke