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  1. #131
    Neuer Benutzer
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    kurze frage
    es heißt ja glucose nach dem training
    da passts schon wenn man einfach ne banane nen apfel oder weintrauben isst oder?

  2. #132
    Neuer Benutzer
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    Vielen dank an Dussel für seine ausführungen.
    Eine frage habe ich noch: auch an Trainingstagen wird ein entsprechendes Kaloriendefizit angestrebt, richtig?

    Vielen dank und Grüße

  3. #133
    Neuer Benutzer
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    sehr interessanter beitrag, meiner meinung nach ist eine hungerdiät auch für die katz, seit ca 4 monaten esse ich mich bei 6 mal die woche hartem training mit ca 4000 kcal pro tag satt ( nicht übersättigt) , was vermuten lässt, dass mein kcal defizit ziemlich gering bis garnicht vorhanden sein sollte und konnte bereits beträchtlich an körperfett verlieren ( kann auch sein dass mein hoher anfangs kfa von ca 20% auf jetzige 13% dafür verantwortlich war) und das bei gleichbleibenden bis langsam ansteigenden körpergewicht von momentan ca 94 kg, bevorzuge jedoch auch eine wesentlich höhere proteinzufuhr von ca 3g / kg, wenig fette, hauptsächlich durch öle und nüsse, rest an kcal an guten kohlehydrate( dürften so 5-6g pro kg sein)

  4. #134
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    Zitat Zitat von dussel Beitrag anzeigen
    Nach dem BB-Training bis zu 1g/kg Glucose.
    Und natürlich Creatin!
    Sers dussel und natürlich der Rest,

    bzgl. der Glucose was würdet ihr aus Erfahrungswerten sagen, sollte man bei einer 100 Kg Person mit ca. 20% KFA einnehmen
    und ggf. auch noch eine Empfehlung bzgl. des Creatins, da ich zwar schon stickies durchforscht habe, aber irgendwie nicht 100%ig schlau daraus werden bzw. die einen sagen lieber mit Ladephase, die anderen ohne

    Gruß b4nGeR?!

  5. #135
    Moderator
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    Viele sagen 30g KH reicht. Ich mag gern etwas mehr, aber 1g/Kg braucht man definitiv nicht.
    Creatin kannste so oder so nehmen. Völlig egal

  6. #136
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von b4nGeR?! Beitrag anzeigen
    Sers dussel und natürlich der Rest,

    bzgl. der Glucose was würdet ihr aus Erfahrungswerten sagen, sollte man bei einer 100 Kg Person mit ca. 20% KFA einnehmen
    und ggf. auch noch eine Empfehlung bzgl. des Creatins, da ich zwar schon stickies durchforscht habe, aber irgendwie nicht 100%ig schlau daraus werden bzw. die einen sagen lieber mit Ladephase, die anderen ohne

    Gruß b4nGeR?!
    dussel wird hier wohl nicht mehr mitlesen

    wenn du Abspecken willst, würde ich dir erstmal garkeine Glucose im Shake nach dem Training empfehlen.
    Dann lieber etwas mehr richtiges Essen in der Mahzeit danach.
    So umgehst du extreme Insulinpeaks und vermeidest Heißhunger

    Wenn du trotzdem nicht drauf verzichten willst, dann reichen wohl 0,5g/kg Magermasse LOCKER aus.
    Also in deinem Beispiel 40g

  7. #137
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
    Dann lieber etwas mehr richtiges Essen in der Mahzeit danach.
    So umgehst du extreme Insulinpeaks und vermeidest Heißhunger
    Okay roger, werde mich sowieso bald in den nächsten Monaten intensiver mit dem Thema Ernährung auseinandersetzten müssen, da ich gerade meine Ausbildung zur Trainer-B-Lizenz starte. Insofern werde ich euch hoffentlich bald nicht mehr so Löchern wenn schon Lebenswandel dann richtig aber richtig!

    Den anderen Teil der Frage habe ich in den passenden Post bzgl. Post Workoutshakes im Supp-Bereich verschoben...
    Geändert von b4nGeR?! (04.01.2014 um 00:03 Uhr)

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