Hallo,
ich weiß nicht ob ich in dem Forum richtig bin, da ich eigentlich kein Bodybuilding machen möchte, sondern erstmal einfach nur zunehmen. Ich wiege momentan 68kg bei einer Größe von 187cm. Das ist viel zu dünn, und deswegen versuche ich gerade auf 80kg zu kommen. Zum Tracken meiner Lebensmittel habe ich mir myfitnesspal zugelegt und tracke auch jedes Essen.
Nun aber zu meinem Problem. Obwohl ich so dünn bin habe ich doch immer Probleme mit dem Bauch gehabt. Er ist jetzt nicht superdick, aber doch erkennbar. Ich habe auch leider kein Fitnessstudio in der Nähe, das nächste ist rund 20km weg, daher habe ich mich bei Gymondo angemeldet und mache dort ein Muskelaufbau Kurs.
Ich habe mich auch versucht mit der Ernährung auseinanderzusetzen um nicht nur durch Schokolade, Chips und Co auf die 80kg zu kommen. Aber die Ernährung ist ein sehr schwieriges Thema, welches mir noch nicht so ganz verständlich ist.
Momentan versuche ich um die 3000kcal zu mir zu nehmen (laut myfitnesspal soll ich täglich 3240kcal zu mir nehmen). An freien Tagen schaffe ich das, an arbeitstagen wird es schon schwieriger.
Meine Kalorien hole ich mir momentan zu 50% aus Kohlenhydraten, 30% Fetten und 20% Eiweiß. Ist das denn so in Ordnung oder sollte ich die Werte etwas ändern. Ich habe irgendwo gelesen das zu viele Kohlenhydrate fett machen, stimmt das ?
Ich bin nun am überlegen, da es mit der Ernährung noch nicht so klappen will, ob ich nicht erstmal auf Biegen und Brechen auf die 80kg zulegen sollte, egal wie dick der Bauch dann ist. Und dann mit Ernährung und Sport den Körper etwas zu straffen und formen. Ich will nicht super muskulös werden und auch nicht unbedingt ein Sixpack, sondern nur etwas kräftiger wirken und einen flachen Bauch bekommen. So ist zumindest mein Wunschdenken
Aber rein theoretisch, wäre sowas möglich ?
Wie stelle ich meine Ernährung am besten um ? Wieviel % KH, EW und Fette sollte ich zu mir nehmen ?
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