Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    02.08.2004
    Beiträge
    4

    Mein 4er split

    Moin
    bin nun schon etwas länger angemeldet, habe allerdings bisher nur gelesen :P
    nunja und jetzt wollt ich mal Fragen was ihr von meinem TP haltet.
    Trainiere seit 4 monaten im Studio!
    also Kritik bzw. verbesserungsvorschläge erwünscht.

    Montag

    Brust

    Flachbank 3 Sätze / 12 wdh.
    Schrägbank 3 Sätze / 12 wdh.
    Butterfly 3 Sätze / 12 wdh.

    Bizeps

    Hammer Curl 3 Sätze / 12 wdh.
    Konzentrationscurls 3 Sätze / 12 wdh.
    LH Curls 3 Sätze / 12 wdh.

    Dienstag

    Schultern

    Seitheben 3 Sätze / 12 wdh.
    Schulterdrücken 3 Sätze / 12 wdh.
    Reverse-Fliegende 3 Sätze / 12 wdh.

    Bauch

    Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
    Crunch maschine 3 Sätze / 15 wdh.

    Donnerstag

    Rücken

    Lat-Ziehen Nacken 3 Sätze / 12 wdh.
    Lat-Ziehen eng Brust 3 Sätze / 12 wdh.
    Rudern (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.
    Klimmzüge weit 3 Sätze / 12 wdh.

    Trizeps

    Trizepsdrücken Seilzug 3 Sätze / 12 wdh.
    Dips 3 Sätze / 12 wdh.
    Nosebreaker 3 Sätze / 12 wdh.

    Freitag

    Beine
    Kniebeugen 3 Sätze / 12 wdh.
    Beinpresse 3 Sätze / 12 wdh.
    Wadenheben (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.

    Bauch

    Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
    Crunch (maschine) 3 Sätze/ 15 wdh.

  2. #2
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    11.05.2002
    Beiträge
    271
    Zitat Zitat von Bratwurst1
    Moin
    bin nun schon etwas länger angemeldet, habe allerdings bisher nur gelesen :P
    nunja und jetzt wollt ich mal Fragen was ihr von meinem TP haltet.
    Trainiere seit 4 monaten im Studio!
    also Kritik bzw. verbesserungsvorschläge erwünscht.

    Montag

    Brust

    Flachbank 3 Sätze / 12 wdh.
    Schrägbank 3 Sätze / 12 wdh.
    Butterfly 3 Sätze / 12 wdh.

    Du musst schauen ob du mit zwei Drückübungen zurechtkommst.

    Bizeps

    Hammer Curl 3 Sätze / 12 wdh.
    Konzentrationscurls 3 Sätze / 12 wdh.
    LH Curls 3 Sätze / 12 wdh.

    passt.

    Dienstag

    Schultern

    Seitheben 3 Sätze / 12 wdh.
    Schulterdrücken 3 Sätze / 12 wdh.
    Reverse-Fliegende 3 Sätze / 12 wdh.

    Immer die schwerste Übung an den Anfang. Ausser das soll zur Vorermüdung sein.

    Bauch

    Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
    Crunch maschine 3 Sätze / 15 wdh.

    Donnerstag

    Rücken

    Lat-Ziehen Nacken 3 Sätze / 12 wdh. raus
    Lat-Ziehen eng Brust 3 Sätze / 12 wdh.
    Rudern (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.
    Klimmzüge weit 3 Sätze / 12 wdh.

    Auch hier wieder: Schweres an den Anfang. Das heißt Klimmzüge, dann Rudern, dann Latziehen zur Brust.

    Trizeps

    Trizepsdrücken Seilzug 3 Sätze / 12 wdh.
    Dips 3 Sätze / 12 wdh.
    Nosebreaker 3 Sätze / 12 wdh.

    Zuerst die Dips

    Freitag

    Beine
    Kniebeugen 3 Sätze / 12 wdh.
    Beinpresse 3 Sätze / 12 wdh.
    Wadenheben (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.

    passt.

    Bauch

    Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
    Crunch (maschine) 3 Sätze/ 15 wdh.
    Man kann noch Kreuzhebn einbauen, aber im Grunde ist der Plan ganz passabel.

    Ciao DerAmboss

  3. #3
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Die Abfolge ist sehr schlecht. Schultern ein Tag nach Brust?
    Beine ein Tag nach Rücken? Das ist nix.
    Besser so:

    Mo. Brust/Bizeps
    Di. Rücken

    Do. Schultern/Trizeps
    Fr. Beine
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  4. #4
    Sportbild Leser/in Avatar von anatom
    Registriert seit
    24.08.2005
    Beiträge
    61
    Zitat Zitat von PhilippAlex
    Die Abfolge ist sehr schlecht. Schultern ein Tag nach Brust?
    Beine ein Tag nach Rücken? Das ist nix.
    Besser so:

    Mo. Brust/Bizeps
    Di. Rücken

    Do. Schultern/Trizeps
    Fr. Beine
    So hätte der Bizeps 0 Regenrationszeit. Besser wär also den Bizeps beim Rücken hinzupacken...

  5. #5
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    02.08.2004
    Beiträge
    4
    ok erstmal danke für die Vorschläge!

    also pack ich jetz den bizeps zum Rücken,
    also:

    Mo: Brust / Bauch
    Di: Rücken / Bizeps

    Do: Schultern / Trizeps
    Fr: Beine / Bauch

    ok so?

  6. #6
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Zitat Zitat von anatom
    So hätte der Bizeps 0 Regenrationszeit. Besser wär also den Bizeps beim Rücken hinzupacken...
    Ne, einfach Rücken und Beine tauschen.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

Ähnliche Themen

  1. Mein 3er Split
    Von Riot_- im Forum Anfängerforum
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 10.12.2013, 23:55
  2. mein 2er split
    Von maxofc im Forum Klassisches Training
    Antworten: 0
    Letzter Beitrag: 08.09.2011, 21:43
  3. Mein 3er Split
    Von Warrior1990 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 19.12.2010, 23:25
  4. Mein 2er Split
    Von michy1241 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 18
    Letzter Beitrag: 01.11.2007, 17:58
  5. mein 3er Split
    Von Bagzi007 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 21.10.2007, 18:06

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele