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Mein 4er split
Moin
bin nun schon etwas länger angemeldet, habe allerdings bisher nur gelesen :P
nunja und jetzt wollt ich mal Fragen was ihr von meinem TP haltet.
Trainiere seit 4 monaten im Studio!
also Kritik bzw. verbesserungsvorschläge erwünscht.
Montag
Brust
Flachbank 3 Sätze / 12 wdh.
Schrägbank 3 Sätze / 12 wdh.
Butterfly 3 Sätze / 12 wdh.
Bizeps
Hammer Curl 3 Sätze / 12 wdh.
Konzentrationscurls 3 Sätze / 12 wdh.
LH Curls 3 Sätze / 12 wdh.
Dienstag
Schultern
Seitheben 3 Sätze / 12 wdh.
Schulterdrücken 3 Sätze / 12 wdh.
Reverse-Fliegende 3 Sätze / 12 wdh.
Bauch
Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
Crunch maschine 3 Sätze / 15 wdh.
Donnerstag
Rücken
Lat-Ziehen Nacken 3 Sätze / 12 wdh.
Lat-Ziehen eng Brust 3 Sätze / 12 wdh.
Rudern (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.
Klimmzüge weit 3 Sätze / 12 wdh.
Trizeps
Trizepsdrücken Seilzug 3 Sätze / 12 wdh.
Dips 3 Sätze / 12 wdh.
Nosebreaker 3 Sätze / 12 wdh.
Freitag
Beine
Kniebeugen 3 Sätze / 12 wdh.
Beinpresse 3 Sätze / 12 wdh.
Wadenheben (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.
Bauch
Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
Crunch (maschine) 3 Sätze/ 15 wdh.
-
Zitat von Bratwurst1
Moin
bin nun schon etwas länger angemeldet, habe allerdings bisher nur gelesen :P
nunja und jetzt wollt ich mal Fragen was ihr von meinem TP haltet.
Trainiere seit 4 monaten im Studio!
also Kritik bzw. verbesserungsvorschläge erwünscht.
Montag
Brust
Flachbank 3 Sätze / 12 wdh.
Schrägbank 3 Sätze / 12 wdh.
Butterfly 3 Sätze / 12 wdh.
Du musst schauen ob du mit zwei Drückübungen zurechtkommst.
Bizeps
Hammer Curl 3 Sätze / 12 wdh.
Konzentrationscurls 3 Sätze / 12 wdh.
LH Curls 3 Sätze / 12 wdh.
passt.
Dienstag
Schultern
Seitheben 3 Sätze / 12 wdh.
Schulterdrücken 3 Sätze / 12 wdh.
Reverse-Fliegende 3 Sätze / 12 wdh.
Immer die schwerste Übung an den Anfang. Ausser das soll zur Vorermüdung sein.
Bauch
Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
Crunch maschine 3 Sätze / 15 wdh.
Donnerstag
Rücken
Lat-Ziehen Nacken 3 Sätze / 12 wdh. raus
Lat-Ziehen eng Brust 3 Sätze / 12 wdh.
Rudern (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.
Klimmzüge weit 3 Sätze / 12 wdh.
Auch hier wieder: Schweres an den Anfang. Das heißt Klimmzüge, dann Rudern, dann Latziehen zur Brust.
Trizeps
Trizepsdrücken Seilzug 3 Sätze / 12 wdh.
Dips 3 Sätze / 12 wdh.
Nosebreaker 3 Sätze / 12 wdh.
Zuerst die Dips
Freitag
Beine
Kniebeugen 3 Sätze / 12 wdh.
Beinpresse 3 Sätze / 12 wdh.
Wadenheben (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.
passt.
Bauch
Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
Crunch (maschine) 3 Sätze/ 15 wdh.
Man kann noch Kreuzhebn einbauen, aber im Grunde ist der Plan ganz passabel.
Ciao DerAmboss
-
Die Abfolge ist sehr schlecht. Schultern ein Tag nach Brust?
Beine ein Tag nach Rücken? Das ist nix.
Besser so:
Mo. Brust/Bizeps
Di. Rücken
Do. Schultern/Trizeps
Fr. Beine
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
Sportbild Leser/in
Zitat von PhilippAlex
Die Abfolge ist sehr schlecht. Schultern ein Tag nach Brust?
Beine ein Tag nach Rücken? Das ist nix.
Besser so:
Mo. Brust/Bizeps
Di. Rücken
Do. Schultern/Trizeps
Fr. Beine
So hätte der Bizeps 0 Regenrationszeit. Besser wär also den Bizeps beim Rücken hinzupacken...
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ok erstmal danke für die Vorschläge!
also pack ich jetz den bizeps zum Rücken,
also:
Mo: Brust / Bauch
Di: Rücken / Bizeps
Do: Schultern / Trizeps
Fr: Beine / Bauch
ok so?
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Zitat von anatom
So hätte der Bizeps 0 Regenrationszeit. Besser wär also den Bizeps beim Rücken hinzupacken...
Ne, einfach Rücken und Beine tauschen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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