will als newcomer bei der nabba starten

[Ersin1987]

ja starte für willi also momentan wiege ich exakt 67,4 kilo ich weiss nicht wieviel ich wiegen werde nach dem ich entwässert habe was meine ziele sind eine gute show zu liefern und den leuten zu zeigen das ich potenzial hab und im frühjahr mich in superform melden werde denn eins hab ich aufjedenfall und das ist ehrgeiz wo ich jetzt landen werde weiss ich nicht ich seh mich net weit vorne aber ich werd mein bestes geben
ja hoffe man sieht sich dort würd mich gern mit anderen anbefreunden
also ich begeb mich jetzt ins studio heute ist cardio tag 1stunde und 10minuten aufem fahrrad und anschließend bauchtraining absolvieren
was ich bis jetzt gegessen hab
Glutamin 10g mit wasser nachem aufstehen 11:50 Uhr
50g Reiswaffeln 12:00 Uhr 185kcal
75g Reiswaffeln 13:45 Uhr 275 kcal
6 Eiklar 15:30 kcal???
bis jetzt 4liter Natriumarmeswasser (meine Mutter regt sich schon auf weil ich schon 8, 9mal auf der toilette war )

[erdal]

nimmst du auch deine BCAA´s??
wichtig,wichtig.
ansonsten sehr vorbildlich.
mach nach der cardio-einheit langes Posing (Pflichtposen)
ca. 5 sec.anspannen,verbessert Muskelqualität und entwässert

[erdal]

Magnesium jetzt bis zum WK einnehmen
Krämpfe vorbeugen

[Ersin1987]

Natürlich nehme ich meine BCAAs ja war danach über 45min posen
habe venen am unteren bauch freu freu
und ab morgen werd ich mirvon der apotheke magnesium und kalium besorgen aber natürlich natriumfrei

[nizzl]

bilder vom wk wirst aber si cher hier posten oder?

[Ersin1987]

ja klar werd ich die hier posten
was ich heute bis jetzt gegessen hab und noch essen werde

25g reiswaffeln und ein glutaminshake mit wasser vor der schule 10g 7:30Uhr 100kcal
zur schule 100g reiswaffeln auf drei pausen verteilt 9:30, 11:15, und 13:00Uhr 370kcal
50g Reis mit brokoli und weisskohl und ein kleinen salat bestehend aus einer karotte ein wenig paprika und kopfsalat ohne irgendwas nur das gemüse gewaschen und geschnitten und gegessen maximal 250kcal
werde um 15:45 5-6 eiklar essen und 4 kapseln bcaas einschmeissen kcal???( wieviel kcal hat denn ein eiklar?) und so um ca 16:15 trainieren
um halb sechs müsste ich dann wieder zu hause sein und dann direkt 300g hähnchenbrust und 50g reis und den gleichen salat 400- 450kcal
19:00uhr 25g Reiswaffeln 90kcal
19:45Uhr 300g Hähnchenbrust 300-350kcal
21:00Uhr 50g Reiswaffeln 185kcal
22:30Uhr 25g Reiswaffeln 90kcal
kcal gesamt= ca. 2160kcal (habe für die 5-6eiklar einfach mal 300kcal getippt kann mich da jemand korregieren wäre lieb)
habe bis jetzt 3,5liter natriumarmeswasser getrunken will noch 5 weitere liter tinken so das ich auf 8,5liter komme so ich geh dann gleich mal zur apotheke wegen dem kalium und magnesium

[nizzl]

ja klar werd ich die hier posten
was ich heute bis jetzt gegessen hab und noch essen werde

25g reiswaffeln und ein glutaminshake mit wasser vor der schule 10g 7:30Uhr 100kcal
zur schule 100g reiswaffeln auf drei pausen verteilt 9:30, 11:15, und 13:00Uhr 370kcal
50g Reis mit brokoli und weisskohl und ein kleinen salat bestehend aus einer karotte ein wenig paprika und kopfsalat ohne irgendwas nur das gemüse gewaschen und geschnitten und gegessen maximal 250kcal
werde um 15:45 5-6 eiklar essen und 4 kapseln bcaas einschmeissen kcal???( wieviel kcal hat denn ein eiklar?) und so um ca 16:15 trainieren
um halb sechs müsste ich dann wieder zu hause sein und dann direkt 300g hähnchenbrust und 50g reis und den gleichen salat 400- 450kcal
19:00uhr 25g Reiswaffeln 90kcal
19:45Uhr 300g Hähnchenbrust 300-350kcal
21:00Uhr 50g Reiswaffeln 185kcal
22:30Uhr 25g Reiswaffeln 90kcal
kcal gesamt= ca. 2160kcal (habe für die 5-6eiklar einfach mal 300kcal getippt kann mich da jemand korregieren wäre lieb)
habe bis jetzt 3,5liter natriumarmeswasser getrunken will noch 5 weitere liter tinken so das ich auf 8,5liter komme so ich geh dann gleich mal zur apotheke wegen dem kalium und magnesium

also 5 eier ( a 60gr) haben meines wissens zusammen 300kcal. also werden deine 5-6 eiklar wohl n gutes stück weniger haben als 300kcal.

aber gut, dass sich mal einer gescheit mit seiner ernährung beschäftigt. gehört nämlich dazu

[Ersin1987]

danke schön dann würd ich also mindestens 100kcal weniger rechnen können das ersetze ich dann mit zusätzlichen 25g reiswaffeln
habe mir grad magnesium und kalium gekauft von der apotheke hat mich 12 euro zusammen gekostet beides natriumfrei ich soll das kalium 3-4mal am tag zu mir nehmen ca halbe stunde nach dem essen und das magnesium 3mal halbe stunde vorm essen so in 5-10 minuten mache ich mir meine eier ich gebe eine kline prise pfeffer dazu damit es wenigstens ein wenig schmeckt aber das ist ja net das schlimme das schlimme ist ja das ich ab morgen entlade und das heisst ich steh um7 auf mach mir eier brate mir mein hähnchenbrust ca200 oder 300g und das muss ich irgendwie dann mit zur schule nehmen und jede pause etwas verzehren

[Ersin1987]

kannst du mir auch sagen wieviel protein so ein eiklar hat
durch das hähnchen nehme ich immer so ca 100-120g zu mir
dann durch die reiswaffeln so ca 15-20g

[Ersin1987]

hier wollt ich schon länger posten habs immer vergessen ein bild von mir und denis wolf auf der body