Neuer Plan höheres Volumen 2er Spliit 2xdie Woche

[Pumping Iron On-bac]

Hey wollte ma wissen was ihr von dem Plan hier haltet.
Ich wollte mit dem Trainingsvolumen ma wieder für ne Zeit höher gehen.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Samstag: Quardrizeps, Brust, Schulter, Trizeps

vorder. Oberschenkel :
Beinpresse
Hackenschmidt-Kniebeuge
Beinstrecken

Obere Brust:
Schrägbank Kurzhantel
Fliegende auf Schrägbank

Untere Brust:
Bankdrücken
Fliegende am Kabelzug

Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben mit einem Arm auf Schrägbank
Rudern, aufrecht mit weitem Griff

Trizepse:
Trizepsdrücken am Seil
Trizepsdrücken hinterm Kopf o. Nosebreaker
Kickbacks

Sonntag: FREI

Montag: Rücken,Nacken,hint. Oberschenkel(unterer Rücken),Waden, Bizeps

Latissimus:
Klimmzüge zur Brust
Überzüge
Klimmzüge im Untergriff
T-Hantel Rudern

Nacken:
Nacken heben (Kurzhantel o. Langhantel)

hint. Oberschenkel :
(unterer Rücken)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beincurls liegend
Beincurls stehend

Waden:
Wadenheben in der Beinpresse
Wadenheben sitzend

Bizeps:
Langhantelcurls (SZ-Curls)
Kurzhantelcurls auf Schrägbank
Konzentrationscurls

Dienstag: FREI

Mittwoch: Quardrizeps, Brust, Schulter, Trizeps

vorder. Oberschenkel :
Beinpresse
Hackenschmidt-Kniebeuge
Beinstrecken

Obere Brust:
Schrägbank Kurzhantel
Fliegende auf Schrägbank

Untere Brust:
Bankdrücken
Fliegende am Kabelzug

Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben mit einem Arm auf Schrägbank
Rudern, aufrecht mit weitem Griff

Trizepse:
Trizepsdrücken am Seil
Trizepsdrücken hinterm Kopf o. Nosebreaker
Kickbacks

Donnerstag: FREI

Freitag: Rücken,Nacken,hint. Oberschenkel(unterer Rücken),Waden, Bizeps

Latissimus:
Klimmzüge zur Brust
Überzüge
Klimmzüge im Untergriff
T-Hantel Rudern

Nacken:
Nacken heben (Kurzhantel o. Langhantel)

hint. Oberschenkel :
(unterer Rücken)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beincurls liegend
Beincurls stehend

Waden:
Wadenheben in der Beinpresse
Wadenheben sitzend

Bizeps:
Langhantelcurls (SZ-Curls)
Kurzhantelcurls auf Schrägbank
Konzentrationscurls
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeweils so 2 Sätze. Die WH zahlen liegen generell so bei 6-10 WH.
Außer bei Beinen (10-20 WH) und Waden(15-30 WH).

Ich habe mir gedacht beim Training Samstag und Montag in die vollen zu gehen 100% Intensität, und Mittwoch und Freitags kurz vorm MV aufhören....

Wat meint ihr ?

Gruß

[miedsegadse]

Denkste nicht das isn n bissl arg viel?

[tiger woods]

ich finde das es defenetiv zu viel ist, wenn du samstags und montags noch bis zum mv trainierst. bei der ersten te sind es 26 und bei der zweiten te sind es 28 sätze wenn ich richtig gezählt habe. den nacken kannste weglassen mache ich aus so, denn der wird schon beim kreuzheben mittrainiert dann haste schon 2sätze gespart und du machst zu viele übungen, z.bsp. für die brust reichen 3übungen völlig aus.

[Pumping Iron On-bac]

Ich mach pro Übung doch nur 1 Satz!

Und bei Arme könnte ich jeweils 1 Satz rausnehmen...

Ich denke schon das dass klargeht.
Mittwoch & Freitags ist ja nicht mit voller Intensität...

[tiger woods]

Ich mach pro Übung doch nur 1 Satz!

Und bei Arme könnte ich jeweils 1 Satz rausnehmen...

Ich denke schon das dass klargeht.
Mittwoch & Freitags ist ja nicht mit voller Intensität...

wieso schreibst du dann das du pro übung so 2sätze machst? vllt haste dich ja vertippt, ok dann schaut es schon besser aus.

[Pumping Iron On-bac]

Hey tiger woods, ja hab mich vertippt. Sorry


Ich mach pro Übung 1 Satz und vorher natürlich aufwärmen.
Bin seid Samstag schon in den Plan eingestiegen und bin auf 14 Sätze gekommen.
(Beinpresse 2 Sätze)

Morgen wären es dann wieder 14 Sätze.

Bei den Armen hab ich halt jeweils auch 3 Übungen reingepackt, da dort meine Schwachstellen sind...

Am Miitwoch und Freitag werde ich dann wie gesagt ohne MV trainieren.

Habt du/ ihr noch nen paar Tipps ??

[FoxyLove]

Bei der hohen Satzzahl wär es besser wenn du deinen Trainingsstag nochmal in Vor und Nachmittag splitten würdest. Hälst du das Training wirklich für längere Zeit duch (also viel länger als 2,3 Wochen ) dann ist das ein sehr potentes Grundlagen Training was du dir da eingeholfen hast.

[Pumping Iron On-bac]

"Bei der hohen Satzzahl wär es besser wenn du deinen Trainingsstag nochmal in Vor und Nachmittag splitten würdest"

Also ich halte 14 Sätze pro TE noch für absolut in Ordung...
Nach meinem Wissen sollte man max. 20 Sätze pro TE ausführen.

[LingLing]

Wie kommst du auf 14 Sätze? Machst du nur einen Satz pro Übung? lol

[Pumping Iron On-bac]

"Wie kommst du auf 14 Sätze? Machst du nur einen Satz pro Übung? lol"

Ja ein Satz hab ich doch oben geschrieben!

2 Tage im HIT-Sytle bis zum MV und drüber hinaus...

die anderen 2 Tage halt leichter ohne MV.