Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

[Ezekiel]

Ich finde es auch schade, dass du keine Roids nimmst, die sind wesentlich effektiver als ein Training in einem normalen körperlichen Milieu...

Ich wollte damit ausdrücken, dass ich natural bin und so lange es geht auch bleiben werde!

MfG

[Kurgebeat]

Ich finde es auch schade, dass du keine Roids nimmst, die sind wesentlich effektiver als ein Training in einem normalen körperlichen Milieu...

Ich wollte damit ausdrücken, dass ich natural bin und so lange es geht auch bleiben werde!

öhh coffein, aspirin und legalen herba ephedrae tee aus der apo... ist auch jetzt so vrdammt unnatürlich?


Stoffen werd ich höchstens dann, wenn ich mich in den nächsten 3 jahren sehr gut entwickele! Aber wer weiss schon, was dann sein wird!

[Ezekiel]

mhh, bench press könnt ich noch machen,
besser nicht, wenn Dips dabei sind, reicht das erst einmal!

da haste recht, ich überdnek das mit dem volumen mal!

Etwas mehr könnte nicht schaden.

achja 14 tage SD weil ich jetzt noch im schweren HST Cluster bin, und ich für 912HST voll und ganz dekonditioniert sein will!

Das ist UNLOGISCH!
Nach 14 Tagen bist Du runter bis auf 60%. Dann wirst Du eine böse Überraschung mit Deinen angepeilten 80% bekommen.

Gruß

WKM

Mehr Volumen kann schon gut sein... Bei mir sind es mehr als 220 Wdh., nur Military Press macht Probleme (Schulterschmerzen) und die Kniebeugen, da muss man etwas kleiner clustern wegen der längeren Erholungszeit...

MfG

[Kurgebeat]

hmm ok, ich überdneke volumen mal!


eziekel, ich hoffe doch du machst schulter rotatoren übungen?!


gut, die 9 tage pause find ich ehh besser als ganze 14, danke wkm

[Kurgebeat]

Frontkniebeugen (20)
Wadenheben (40)
Klimmzüge neg.(10)
Klimmzüge LS (2X)
Rudern (20)
Dips (25)
KH (12)
Seitenheben (30)
Military (20)
optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD)



das sollte reichen an volumen, oder? Im KH wollt ich später schwere einzelwiederholungen machen, deswegen will ich nich unbedingt höher als 12 gehen!

[Österreicher]

ich würde SH und Military nur jeweils 10-20 Reps machen, dafür bei den Dips auf 40 oder so gehen. auf jeden Fall finde ich, dass du für die Brust zu wenig Volumen hast!

[Kurgebeat]

bnaja military geht vielleicht wieder auf 15 und dips auf 35, ich überlege mal ebend...

und die brust hmm, vielleicht 2 LS fliegende?

[Bullzeye]

Hi,

montag gehts mit dem ersten Zyklus bei mir los!

Hab den original Plan mit doppelten Volumen(also doppelten Wdh's) und fast doppelter Freuqenz (2x-3x am Tag, wenns klappt). Jedoch habe ich anstatt Drops bei den Armen 20 Wdh's Schwere LH Curls und enges Bankdrücken.

Angepeilt sind bei mir: 135 KH, 185 P, 10 F = ~1370 kcal

Dürfte ein defizit von ca. 4000 kcal sein (bei 2 x am Tag training).

Ich hab noch eine Packung ECA hier, die werd ich nun vernaschen.....

Bin mal gespannt!

Bullzeye

edit:
Mein Ernährungsplan:

Pre/PostWorkout
60 gr. Whey
100 gr Dextrose

300 gr Pute/Tuna

1 Apfel

60 gr Protein in Wasser

(abgeguckt von Zyko )

[Österreicher]

klingt gut! kannst du LS auch bei Dips machen? wenn nicht, dann Flys LS.
du könntest eventuell noch statt beim Rudern 20 Reps die 20 bei den neg. Klimmis machen, weil sonst der bizeps zu kurz kommen könnte, aber ansonnsten finde ich den Plan gut!

[Kurgebeat]

Hi,

montag gehts mit dem ersten Zyklus bei mir los!

Hab den original Plan mit doppelten Volumen(also doppelten Wdh's) und fast doppelter Freuqenz (2x-3x am Tag, wenns klappt). Jedoch habe ich anstatt Drops bei den Armen 20 Wdh's Schwere LH Curls und enges Bankdrücken.

Angepeilt sind bei mir: 135 KH, 185 P, 10 F = ~1370 kcal

Dürfte ein defizit von ca. 4000 kcal sein (bei 2 x am Tag training).

Ich hab noch eine Packung ECA hier, die werd ich nun vernaschen.....

Bin mal gespannt!

Bullzeye

edit:
Mein Ernährungsplan:

Pre/PostWorkout
60 gr. Whey
100 gr Dextrose

300 gr Pute/Tuna

1 Apfel

60 gr Protein in Wasser

(abgeguckt von Zyko )

hört sich nice an, ganz so wenig kcal fahre ich im moment nich, hab so ungefähr 1900 immer, tiefer will ich nich wirklich gehen!


eziekel brennt shcon bei nem ~ 2000er defiziet aus, na gut er hat auch keinen Stack, aber wenn du dich mit der Zeit an den Stack gewöhnst wird`s bei 9X % Load schwer!


hmm, bist du arbeitslos oder hast du ferien? Ich bin forh wenn ich jeden Tag gehen kann, wie ist das eigentlich bei 2-3 X am tag, willst du damit xtra noch aufbauen?


Ich ess atm so 40gr whey wasser
2 X Apfel
2 vollkornbrote mit 70 gr fettarme high EW wurst
Dose Thuna
200 gr quark
pre drink (30 gr whey)
post drink (40gr zucker, 10gr honig, 30gr whey)

sind so 1700 kcal.


was pfeifst du dir an supps rein? ich denke doch mal vitamin-mineraltabs, zink?