Erfahrungswerte - wieviel KCAL um aufzubauen?

[babyboy]

Mich würde wunder nehmen, ab wievielen kcal ihr beginnt aufzubauen. Ist natürlich relativ, einfach ein bisschen selber abschätzen, was darunter zu verstehen ist. Grösse und Gewicht wären auch interessant, da die Sache sonst keinen Sinn macht.

Zu mir nur soviel, habe in letzter Zeit nicht gross auf Ernährung geachtet, möchte aber bald wieder beginnen (nachdem ich Umzug hinter mich gebracht habe). Hatte aber eine Phase in der ich 4000kcal-4500kcal am Tag verputzt habe. Bin da von 80kg (180cm) auf 88kg innert ca. 3 Monaten gestiegen, war aber zuviel des Guten.

[Papa Shango]

bei mir sinds immer 5000 - 6000 kcal taeglich

[chris87]

bei meinen 167cm und (damaligen) 68kg haben ca 3500kcal gereicht. bin momentan auf 74kg

[koboltkobolt]

tja, kommt zimelich auf die tätigkeit drauf an.

wenn du 70 kg bist und auf dem baugewerbe arbeitest, dann könnten es um di 3500 - 4000 kcal sein. wenn du aber arbeitslos bist und nur rumhängst, dann könnten es ca. 2000 sein.

keine ahnung, musst es selber rausfinden.

[MIGHTY V]

50 kcal pro kg körpergewicht....darin enthalten 2-3g protein pro kg körpergewicht...mindestens!bei mir funktioniert das seit jahren...181cm/131kg....dazu 25 jahre hartes training und *peng* du bist ein monster!