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  1. #1
    60-kg-Experte/in Avatar von wagenschieber100
    Registriert seit
    25.12.2005
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    210

    Bizeps + Trizepz trainieren?

    Was meint Ihr, ist es effektive Bizeps und Trizpes zusammen zu trainieren und welche Erfolge habt ihr damit gemacht?

  2. #2
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
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    35.512
    Ich finde das sehr effektiv, habe gute Erfahrungen gemacht. Problem hierbei ist nur die Gestaltung des Trainingsplans.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #3
    Discopumper/in
    Registriert seit
    12.03.2005
    Beiträge
    182
    Trainiere auch immer Bizeps und Trizeps zusammen, weiß allerdings nicht warum das bei der Gestaltung des Trainingsplans schwierg sein soll?
    Bizeps, Tizeps, Schultern ist ein eigener Trainingstag, dann kommt noch Bauch dazu und wenn ich ganz motiviert bin noch Beine dazu

  4. #4
    60-kg-Experte/in Avatar von wagenschieber100
    Registriert seit
    25.12.2005
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    Könntet ihr mir bitte euren Trainingsplan zeigen.

  5. #5
    60-kg-Experte/in Avatar von wagenschieber100
    Registriert seit
    25.12.2005
    Beiträge
    210
    ...und in welcher Reihenfolge trainiert ihr erst trizeps/bizeps oder bizeps/trizeps?

  6. #6
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    18.08.2005
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    253
    Hi
    Ich trainnier seit kurzem acuh Bizeps und Trizeps zusammen.
    Ich fang mit Lh Curls an 3 sätze,dann die nächste Biz. Übung im Supersatz mit der ersten Trizeps Übung,dann die 3 Bizeps Übung im Supersatzt mit der 2. Trizepsübung,dann die letzte Trizepsübung.
    Scheint was zu bringen,macht Spass,ist so aber recht anstrengend.

  7. #7
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    08.10.2005
    Beiträge
    422
    Ich trainiere Auch Arme zusammen.

    Also TE: Schulter + Arme

    Schulterdrücken 4x
    Seitheben 3x
    vorgebeugtes Seitheben 3x


    Dann trainiere ich die Arme mit Supersätzen, klappt hevorragent:
    30 Sekunden Pause dazwischen.. also Zeit die Geräte zu Wechseln.

    Enges Bankdrücken mit LH-Curls 3x
    Frenchpress mit Hammer-Curls 3x
    Seilzug Trizepsdrücken mit Scott Curls 2x

    Im moment mache ich gute Fortschritte.

  8. #8
    60-kg-Experte/in Avatar von wagenschieber100
    Registriert seit
    25.12.2005
    Beiträge
    210
    Zeigt mir mal euren ganzen Wochenplan, will auch so trainieren

  9. #9
    Eisenbeißer/in Avatar von loopon
    Registriert seit
    30.08.2003
    Beiträge
    742
    hatte ich auch lange zeit so gemacht. war sehr gut.

    und Training aber immer eine Übung Bizeps dann eine Trizeps dann wieder eine Bizeps dann wieder eine Trizeps Übung.

    guter pump.
    Bizeps 3 sätze 6-9wh
    Trizeps 3 sätze 7-10wh

  10. #10
    Men`s Health Abonnent Avatar von b34m73R
    Registriert seit
    04.10.2005
    Beiträge
    2.376
    mach ich auch so


    1 Tag Brust Schulter
    2 Tag Rücken
    3 Tag Pause
    4 Tag Bizeps Trizeps
    5 Tag Beine
    6 Tag Pause
    7 Tag Rythmus von vorn

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