KH rudern liegend?

[cambaz]

hallo an alle

wie genau funktioniert das kurzhantelrudern liegend?

danke im voraus für alle antworten

ciao

baris

[Mr.Sonnenstrand]

Kurzhantelrudern liegend (??)

Ich denke damit ist die Version gemeint wo man eine Schrägbank
auf ca. 40 Grad einstellt (am besten eine nicht zu breite Schrägbank wegen der ansonsten eingeschränkten Dehnung), und man sich mit dem
Bauch die Rückenlehne liegt. Die obere Brust sollte am besten etwas oberhalb des Polster liegen. Damit die Bank stabil bleibt stellst du deine
Füsse am besten auf dem Querständer/bzw. Fusständer, oder wie immer das heisst ab (unterhalb der Sitzfläche).

Bei dieser Ruderversion arbeitest du mit 2 Kurzhanteln.
Nach unten kontrolliert den Lat dehnen, und anschließend die beiden Kurzhanteln leicht schräg nach oben und etwas nach hinten ziehen.
Die Ellenbogen möglichst weit nach oben bringen und möglichst nah zusammenziehen.

Aufgrund der Position ist kaum Abfälschen möglich.

Die Übung ähnelt etwas Rudern an der T-Hantel mit Bauch/Brustauflage.
Jedoch kann man hierbei auch während der WH die Hände mitdrehen,
was in der unteren Position etwas mehr die Dehnung, und in der oberen Position die Kontraktion etwas mehr betont.

Theoretisch kann man die Übung auch einarmig ausführen. Aber bei
schwereren Gewichten wird es dann etwas schwieriger die richtige Position die ganze Zeit einzuhalten.
Einarmig würde ich die klassische Variante vorziehen.

Hoffe das es soweit einigermassen verständlich war.