Kurzhantelcurls mit nur einer Kurzhantel??? Geht das?

**Master Rookie** · 28.10.2006, 19:53

Hi Leute,
eigentlich mach ich gar keine bestimmte Übung für den Bizeps, weil ich finde, dass der Bizeps durch KLimmzüge schon genug beansprucht wird.
Nun wollte ich aber doch vllt. einmal die woche den Bizeps mit Kurzhanteln trainieren. DAs Problem ist aber, dass ich nur eine (!) Kurzhantel habe.
Nun hatte ich überlegt zuerst mit der rechten Hand einen Durchgang zu machen und dann mit der linken. ALso immer abwechselnd, bis jeder Arm 3 Durchgänge hinter sich hat.
Nun meine Frage: Kann ich das einfach so machen oder wäre das sinnlos, weil es eh nix bringt?

Über Hilfe würde ich mich sehr freuen

**ogris** · 28.10.2006, 19:56

mach konzentrationscurls

**ginaj** · 28.10.2006, 20:48

hey!

ja das geht schon. erst links, dann rechts uns (ja nach wiederholungszahl ohne pause) wieder l. kennst du dich bissl mit allem aus? also wenn du maxkraft trainierst dann machst dazwischen ruhig noch 1min pause (zwischen li und re), machst du hypertrophie oder kraftausdauer würd ich die pausen weglassen, naja bei hypertrophie vllt 30 sek oder so.

lg jenny

**railkiller** · 28.10.2006, 21:22

Yo, kannste machen. Mach ich auch so. Aber ich mach das um mit der anderen Hand beim Muskelversagen noch 1-3 Intensivwiederholungen zu machen, dann braucht man halt keinen Partner zu.

**Master Rookie** · 28.10.2006, 23:03

Ok, danke für eure hilfe.
Ich hab das heute so gemacht: Erst links, kleine Pause (10 sec oder so) und dann rechts. Insgesammt 3 Durchgänge pro Arm.

**Taubi** · 28.10.2006, 23:10

Zitat von sportmauss

hey!

ja das geht schon. erst links, dann rechts uns (ja nach wiederholungszahl ohne pause) wieder l. kennst du dich bissl mit allem aus? also wenn du maxkraft trainierst dann machst dazwischen ruhig noch 1min pause (zwischen li und re), machst du hypertrophie oder kraftausdauer würd ich die pausen weglassen, naja bei hypertrophie vllt 30 sek oder so.

lg jenny

aehm, also das nenn ich mal seltsame pausenlängen

**ginaj** · 29.10.2006, 02:20

hm o vllt hab ichs falsch beschrieben ^^ also bei max. kraft ca. 3-5 min pause, hypertrophie ca. 1.50-2.50 min pause und kraftausdauer ca. 30-60 sek pause! man muss dann aber eben noch den "2. arm" dazurechnen zur pause bzw abziehen ihr versteht wohl