Will nächste Woche mit meiner Definition anfangen.
Bin schon in der Keto drin, aber nicht auf Diät.
Meine Daten:
183cm
73kg
(ich weiss ich bin kein masseschwein
fettgehalt unbekannt.
Ziel: 3-4kg Fettabbau

Hier mein Ernährungsplan:
kcal am Tag: ca. 1900
Gouda: 250g
Hähnchenbrust: 250g
Paranüsse: 100g
+Salatblätter

Wasser: mind. 5 Liter/Tag

insgesamt:
Fett: 142g (69%)
Protein: 141.5g (30.6%)
KH: 4g (0.4%)

Ich habe überlegt weniger kcal zu mir zu nehmen.Die Grammzahlen passen ja ganz gut so, aber ev. 100 kcal noch runter?
Mein Gesamtverbrauch schätze ich auf 2500 (inkl.Training) (Defizit: 600)

Refeed Tag: 1x die Woche: viel KH, moderat Prot, wenig Fett

Mein Training:
1.Tag: Ganzkörpertraining (hst)
2.Tag: Laufen/Fahrrad 1 Stunde
7 TE pro Woche

Noch ne Frage:
Gouda (oder allg. Käse) hat ein ganz praktisches Fett-Protein Verhältnis.
Ist es ok, wenn man ab und zu nur Käse +Salat am Tag ist?
Ich weiss das sind schlechte Fette und ein bischen einseitig aber wär halt praktisch an manchen Tagen.

Danke für euer Feedback =)