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  1. #1
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    Mein Keto Defi Plan in Ordnung?

    Will nächste Woche mit meiner Definition anfangen.
    Bin schon in der Keto drin, aber nicht auf Diät.
    Meine Daten:
    183cm
    73kg
    (ich weiss ich bin kein masseschwein
    fettgehalt unbekannt.
    Ziel: 3-4kg Fettabbau

    Hier mein Ernährungsplan:
    kcal am Tag: ca. 1900
    Gouda: 250g
    Hähnchenbrust: 250g
    Paranüsse: 100g
    +Salatblätter

    Wasser: mind. 5 Liter/Tag

    insgesamt:
    Fett: 142g (69%)
    Protein: 141.5g (30.6%)
    KH: 4g (0.4%)

    Ich habe überlegt weniger kcal zu mir zu nehmen.Die Grammzahlen passen ja ganz gut so, aber ev. 100 kcal noch runter?
    Mein Gesamtverbrauch schätze ich auf 2500 (inkl.Training) (Defizit: 600)

    Refeed Tag: 1x die Woche: viel KH, moderat Prot, wenig Fett

    Mein Training:
    1.Tag: Ganzkörpertraining (hst)
    2.Tag: Laufen/Fahrrad 1 Stunde
    7 TE pro Woche

    Noch ne Frage:
    Gouda (oder allg. Käse) hat ein ganz praktisches Fett-Protein Verhältnis.
    Ist es ok, wenn man ab und zu nur Käse +Salat am Tag ist?
    Ich weiss das sind schlechte Fette und ein bischen einseitig aber wär halt praktisch an manchen Tagen.

    Danke für euer Feedback =)

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    du brauchst auf jeden noch Leinsamen für die Verdauung sonst bekommst du 'ne verstopfung bei 'ner Keto ernährung in der Form, da ballaststoffe extrem rar sind.

    und zum thema ungesunde Fette

    Die Wahrheit über gesättigte Fette

    und gerade Käse hat das wichtige cla

    Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. - Konjugierte Linolsäuren (CLA) - Bedeutung für die Reduktion des Körperfettes bei Übergewicht

    wenn du dir teuren öko-käse holst von Vieh das auch mit echtem Gras gefüttert wurde, sollte auch darin der Anteil notwendiger omega 3 fettsäuren vorkommen.
    Ansonsten solltest du die wenn du es einfach haben willst supplementieren in Form von Fischölkapseln bsw.
    Die Leinsamen enthalten übrigends auch diese für den fettstoffwechsel wichtigen Fettsäuren.
    Olivenöl solltest du dir auch mit einbauen, z.B. prima für Huhn grichisch oder so um einfach ungesättigte fettsäuren in der ernährung zu haben.

    und die TE' halte ich für zu viel, da ist übertraining vorprogrammiert, da solltest du dir mal die Stickeys zu HIiV durchlesen und eventuell mit HIT kombinieren.

    http://www.bbszene.de/board/effektiv...bau-45384.html

    Ich als Cardio hasser mache das nur einmal pro Woche max. ansonsten so was HIT ähnliches, man baut damit wirklich gut fett ab, hat auch noch genug zeit für andere dinge und büßt nicht zuviel kraft, muskulatur ein.

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    hmm sehr interessant.

    ich glaub ich werde das hühnchen und die nüsse durch einen
    Thunfisch-Salat mit einer Oliven-Becel(omega3&6)-Öl-Mischung ersetzen.
    Der Salat(400g) hat ja auch etwas Ballaststoffe.

    Du hast recht, ist etwas zu viel, werd wohl auf 3x die Woche Krafttraining und 2xCardio runterschrauben. Dienstags und Samstags Ruhetage.

    dank dir =)

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