ABCDE, delta 1250, Masseaufbau bie gleichzeitigem Fettabbau

**Sergio69** · 06.11.2006, 12:04

ein paar tage diät, ein paar tage masseaufbau.... soll angeblich wunder wirken

ich bin zwar noch skeptisch, habe aber leider nur den alten thread von sting gefunden bei dem es anscheinend gut geklappt hat:

http://www.bbszene.de/board/mein-abcde-45411.html

weitere links

Muscle Media

Testosterone Nation - ABCDE Diet - The Next Generation

was mich interressiert ist: hat jemand ERFAHRUNG mit dem oben genannten ernährungsprogramm von sting gemacht?

mfg s.

**Sergio69** · 06.11.2006, 12:20

ich werde jetzt einfach mal bis zum monatsende einen versuch starten, gehen sich genau zwei zyklen diät und zwei zyklen aufbau aus.

diät: 1500-2000 kcal/tag

mo:training
di:IV
mi:training
do:IV
fr:training
sa:-

aufbauphase:3000-3500kcal/tag

so:training
mo:training
di:-
mi:training
do:-
fr:training
sa:-
so:-

die frage ist nur: sollte ich an den drei diät-trainingstagen 60 minuten GK training machen, und dafür an den vier bulk tagen einen zweiersplit?

würde mich über anregungen freuen

mfg

**darth.aero** · 06.11.2006, 12:35

Ich meine bei Andreas Frey (Homepage von Bodybuilding Weltmeister Andreas Frey) findet sich sowas ähnliches - die Pendeldiät.
Soweit ich mich erinnern kann geht er von seinem wöchentlichen Kalorienbedarf aus und nimmt an den einzelnen Tagen mal mehr oder mal weniger Kcal zu sich. Dabei pendelt das zwischen 7000kcal/ Tag und 3500 kcal/ Tag.
Kannst ja mal bei dem Link unter "Ernährung" schauen.

Grüsse
AERO

**Sergio69** · 06.11.2006, 12:45

Testosterone Nation - ABCDE Diet - The Next Generation

ich glaube sogar den artikel mal in deutsch gesehen zu haben

**Sergio69** · 06.11.2006, 15:19

hast du auch ein paar hintergrundinformationen?

unter welchen bedingungen hast du die diät gemacht, wie hat sich dass muskel/fett verhältnis verschoben usw.

mfg.

**Sergio69** · 11.11.2006, 08:40

ok, kleiner zwischenbericht.

die ersten 6 tage werden heute am tagesende vorbei sein.

die kcalzufuhr betrug 1500-2000 kcal/tag

gewichtsverlust ca. 1kg = 83,5
magermasseverlust fast keiner (hab den OA zum messen verwendet, war richtung 39,5 jetzt ist er immer noch über 39.
verlust am bauch 2-3 cm, bin spürbar definierter - übergang von schulter zum arm, bauch auch entspannt besser sichtbar usw.

IV hab ich am donnerstag ausgelassen, freundin hat mich schon genug beschäftigt ...

gewichte hab ich die ganze woche lang konstant beibehalten damit ich in der bulkwoche den load erhöhen kann, aber ich konnte mich trotz diät überall in der wiederholungszahl steigern. nackendrücken zb te1: 50x10 te2 50x12 te3 50x14

bin gespannt auf die 8 bulktage.

**PokerAce** · 11.11.2006, 09:14

hört sich gut an.kenne das prinzip auch,habe es jedoch nie angewendet.sollte ich mal machen.weiterhin viel erfolg damit sergio und immer schön bericht erstatten