Umsetzen+Drücken_Technik so OK??

[kreckor]

Hab zufällig heute auch bissle Umsetzen mit einem Gewichtheber gemacht. Bei mir sah das ungefähr so aus wie bei dir. Er hat mir folgende wesentlichen Tipps gegeben:

auf Höhe der Oberschenkel richtig explodieren. Ich schätze du bist da schon zu aufrecht.

Schultern hoch und nach hinten ziehen. Der bekommt seine wahrscheinlich bis an die Ohren ran

nicht so weit nach hinten lehnen (wobei er das nicht so wild fand) aber auf jeden Fall die Hantel so nah wie möglich am körper führen.

Jo dann hab ich das nochmal probiert und siehe da- es war noch viel be******ener als vorher.

[-theANIMAL-]

Hab zufällig heute auch bissle Umsetzen mit einem Gewichtheber gemacht. Bei mir sah das ungefähr so aus wie bei dir. Er hat mir folgende wesentlichen Tipps gegeben:

auf Höhe der Oberschenkel richtig explodieren. Ich schätze du bist da schon zu aufrecht.

Schultern hoch und nach hinten ziehen. Der bekommt seine wahrscheinlich bis an die Ohren ran

nicht so weit nach hinten lehnen (wobei er das nicht so wild fand) aber auf jeden Fall die Hantel so nah wie möglich am körper führen.

Jo dann hab ich das nochmal probiert und siehe da- es war noch viel be******ener als vorher.

[-theANIMAL-]

Habe endlich eine Seite und dazu noch ein Video gefunden wo "mein" "umsetzten&drücken" beschrieben wird

umsetzen&drücken

und hier der Link zum Film

Einfach soweit runter scrollen bis "Umsetzen und Drücken" da steht.

Also jetzt wissen wir mal von welcher Übung ICH spreche.

gruß
Krusch Lee

[meddlmax]

Joa... da ssteht aber nach wie vor "Ausführung
Diese Übung erfordert, aufgrund der explosiven Ausführung beim Umsetzen, ein besonders gründliches Aufwärmen. Nachlässigkeiten können sehr schnell mit Zerrungen oder Schlimmerem bestraft werden. " und explosiv bist du so garnet... Die Hantel wird bei den Gewichtheber Sachen nur durch die Kraft der Beine/Hüfte beschleunigt, die Arme sollten eigentlich keine Rolle Spielen und kommen erst beim Ausdrücken zum Einssatz. Du hingegen curlst das ding mehr oder weniger hoch und drückst es dann aus.

[cbass20002000]

also keine ahnung was du da machst, aber umsetzen ist das nicht.

1. die bewegung sollte explosiv sein! du schläfst fast ein.

2. das umsetzen, also der teil der bewegung von der hüfte auf die schulter, ist KEIN reverse Curl.

3. das ausstoßen ist keine schulterübung, alle power kommt aus den beinen.


hier ein paar links die dir vielleicht weiter helfen können.

YouTube - Power Clean Instructional Video

Testosterone Nation - 12 Steps to the Perfect Clean


ich lerne auch gerade die richtige technik, und habe gerade extra in einem verein angefangen um von grund auf alles richtig zu lernen, besonders um die power die man bei solchen übungen entwicklt im football einzusetzen.

also lass dich nicht entmutigen, der lernprocess mag langsam sein aber lies soviel es geht schau videos, und falls möglich such dir jemanden der erfahrung hat.

grüße

cbass

[-theANIMAL-]

...

3. das ausstoßen ist keine schulterübung, alle power kommt aus den beinen.


...

Aber ich will das als Schulterübung machen

Dachte da halt an Military Press nur halt mit Umsetzen.

Oder soll ich mir das Umsezten sparen und einfach das Gewicht aus dem Rack nehmen-drücken- und FERTIG??

Ich wollte doch so gerne eine neue GK-Übung lernen

gruß
Krusch Lee

[meddlmax]

Gegen das Milityry Press davon spricht ja nix... Nur setzt du das vorher nicht um sondern machst nur nen Reverse Curl mehr oder weniger...

[-theANIMAL-]

Gegen das Milityry Press davon spricht ja nix... Nur setzt du das vorher nicht um sondern machst nur nen Reverse Curl mehr oder weniger...

Okay, hasst ja recht.
Hab mir die Videos die ich von euch bekommen habe eh schon ein dutzendmal reingezogen und es schön fleißig "trocken" geübt

Bin schon auf das nächste Training gespannt

gruß
Krusch Lee

[-theANIMAL-]

(doppel post, sorry)

[-theANIMAL-]

Gestern war wieder mal Umsetzen&Drücken angesagt, und so sah es aus:

YouTube - Umsetzen&Drücken 42,5kg

YouTube - Umsetzen&Drücken 52,5kg

YouTube - Umsetzen&Drücken 62,5kg 2reps <-- Das war nur mal zum probieren

So ich hoffe das der Schwung bei der Übung jetzt ausreicht um damit richtig trainieren zu können.
Weil ich befürchte das ich mehr nicht zusammen bekomme



Tja....!

Gruß
Krusch Lee