magerquark .. LECKER

**DieInaaa** · 11.12.2006, 09:11

huhu leute.. habe heute zum frühstück mal was ausprobiert... hab so 500 gramm quark genommen (magerstufe).. in diesen 2 actimell reingehaun und paar süßstoffteilchen... leeeeeeeecker.... nu wollt ich (da es so gut schemckt) noch wissen ob diese variante so okay ist... vom eiweiß her, dürfte das ja die hälfe meines tagesbedarfs sein, weil ja 2 gramm pro kg oder?

danke schonmal

**Michi2005** · 11.12.2006, 10:59

im grunde kannst du das schon so machen. allerdings solltest du das nicht alles auf einmal essen. wäre viel zu viel eiweiß. teildas lieber etwas auf. allg. solltest du sowieso MINDESTENS 4 mahlzeiten am tag haben. besser mehr.

**DieInaaa** · 11.12.2006, 11:30

naja ich hab paar löffel heute um 9 uhr gegessen, und jetzt zum mittag noch den rest... heute abend gibts dann... meist n brot oder sowas... wie ich schon geschreibselt hab, ess ich bissl zu wenig muss mich dran gewöhnen das ich einmal die woche mal bissl schlemmen kann... hab gestern mit 2 monte begonnen.. mhmm lecker

**Joe_sitk** · 11.12.2006, 12:25

Halte Magerquark für die beste Basis zur Deckung des Tagesbedarfs. Allein das Preis/Leistungsverhältnis ist unschlagbar.

Beim genauen Tagesbedarf scheiden sich oft die Geister, aber 2 Gramm sollten bei "normalem" Training ausreichend sein. Komme selbst auch auf ca. 2 Gramm pro KG Körpergewicht.

**Daywalker** · 11.12.2006, 12:48

[QUOTE=DieInaaa].. heute abend gibts dann... meist n brot oder sowas.../QUOTE]

Dann besser morgens das Brot und abends den Quark.

**l000rch** · 11.12.2006, 13:50

wenn ich morgens aufm leeren magen quark esse, krieg ich probleme. ich mixe auf 500 gr mager quark 2 bananen, dass reicht vollkommen, wems dann noch nicht schmeckt kann noch süß-stoff nehmen.

aber mal was anderes, ernährst du dich morgens bis abends nur von quark und abends dann noch n brot? ...

**Headmaster** · 11.12.2006, 14:50

Also Magerquark ist schonmal hervoragend zur Deckung des Eiweißbedarfs, nur würde ich die Verteilung etwas anders wählen.

Wie bereits erwähnt wäre es besser die Portion sagen wir mal zu dritteln. Einen Teil kannst Du gerne dann morgens essen, den anderen zwischendurch und einen Teil am besten vor dem Schlafengehen. Hat den Vorteil daß das Casein ( Das Eiweiss im Quark) über Nacht langsam abgebaut wird. Und wie wir ja wissen (oder auch nicht *g* ) braucht der Körper zum verstoffwechseln von Eiweiss selbst Energie... Stichwort "schlank im Schlaf". Dies sollte man aber auch nicht überbewerten. Morgens am Besten noch eine nette Menge komplexer Carbs rein, damit Du nach der Nachtruhe Deine Glycogenspeicher wieder auffüllst und auch genug Energie zum trainieren hast.
Probier doch auch mal einen kleinen Post Workout Shake... wenn Du kein Whey (Molkeeiweiss) zur Hand hast, tuts natürlich auch das gute Hühnereiklar... oder anderes Eiweiss. Das Ganze dann mit etwas Dextrose mischen und direkt nach dem Training essen oder trinken. Hat den Vorteil daß Du die katabolen Prozesse (Muskelabbau etc.) ausbremst.

Weiterhin viel Erfolg !

Headmaster

**andy** · 11.12.2006, 15:28

Zitat von Headmaster

Morgens am Besten noch eine nette Menge komplexer Carbs rein, damit Du nach der Nachtruhe Deine Glycogenspeicher wieder auffüllst und auch genug Energie zum trainieren hast.

was treibst du denn alles waehrend der nachtruhe dass du deine glykogenspeicher entleerst ?

also meine glykogenspeicher entleeren sich nicht. hoechstens das leberglykogen und das ist mit einem vk-broetchen ruckzuck wieder gefuellt.