!!! Dreier Split bewerten !!!

[Sandalya]

Tag 1

Brust/Bizeps

- Bankdrücken 4 x 6 Wiederhohlungen
- KH Schrägbankdrücken 4 x 6 Wiederhohlungen
- Fliegende 4 x 6 Wiederholungen (Seil)
- Bankdrücken (Negativ-Bank) 4 x 6 Wiederholungen
- Langhantelstange curls 3 x 6 Wiederholungen
- KH Curls 3 x 6 Wiederholungen
- SZ-Stange 3 x 6 Wiederholungen
- Konzentrationscurl 3 x 6 Wiederholungen (sitzend)


Tag 2

Schulter/Nacken/Beine

- Frontdrücken 4 x 6 Wiederhohlungen (LH)
- Aufrecht rudern 4 x 6 Wiederhohlungen (SZ-Stange)
- Frontheben 4 x 6 Wiederhohlungen (KH)
- Seitheben 4 x 6 Wiederhohlungen (KH)
- Nackendrücken 4 x 6 Wiederhohlungen (Maschine)
- Nackenziehen (Shruggs) 4 x 6 Wiederhohlungen
- Beinpresse 3 x 6 Wiederhohlungen
- Beinbeuger 3 x 6 Wiederhohlungen
- Wadenheben 3 x 6 Wiederhohlungen



Tag 3

Rücken/Trizeps

- Klimmzüge 4 x 6 Wiederhohlungen
- Latziehen 4 x 6 Wiederhohlungen (zur Brust)
- Rudern stehend 4 x 6 Wiederhohlungen
- Kurzhantelrudern 4 x 6 Wiederhohlungen
- Stirndrücken 3 x 6 Wiederhohlungen
- Trizepsdrücken 3 x 6 Wiederhohlungen (am Kabel)
- Dips 3 x 6 Wiederhohlungen
- Einarmiges Trizepsdrücken 3 x 6 Wiederhohlungen


PS: Bauchmuskeln trainiere ein mal in der Woche.


(Bitte eure Meinung)

[Preacher]

Mir kommt die Kombination Brust/BIZEPS etwas komisch vor. Typisch wäre ja Brust/TRIZEPS und Bizeps eventuell zusammen mit Rücken.

[PhilippAlex]

Les mal hier z.B. http://www.bbszene.de/board/3er-spli...en-103092.html

[westcoast.]

ich traine auch brust/bizep dann hast du brust 2x mal in der woche
weil bei tri dips trainierste ya au brust

[Pottproll]

Haha, 24 Sätze für die Schultern und dann gerade mal 9 mickrige Sätzchen für den gesamten Unterkörper.

Meinung: Totaler ******.

[da_reel_boss]

Dein Plan ist wirklich sch.eisse. Warum nicht 2-Split, den 3-4 x die Woche?

z.B.:

Tag 1

Bankdrücken
Dips
Military Press
wenn halt nötig noch eine trizeps-iso.
Kniebeugen
(Beinpressen)

Tag 2

Klimmziehen
Rudern
Kreuzheben
Bizeps-Iso

Wie lange wolltest du bei deinem Plan durchhalten, ist ja ein riesen volumen?!?

[herm39]

Ich würds anders aufteilen.

1.Tag: Brust/vorderer und seitlicher Schulteranteil/Bizeps
2.Tag: Beine/Waden
3.Tag: Rücken/hinterer Schulteranteil/Trizeps

Und auch das Volumen würd ich teilweise reduziern,vor allem bei den kleinen Muskelgruppen.Bei den Beinen kannst du es ruhig ein wenig erhöhen:

greetz aus Wien

[da_reel_boss]

warum bizeps mit brust? Bei rücken u. bizeps haste schon ne schöne vorermüdung des bizeps, ich würd diesen effekt nutzen.

[westcoast.]

will denächst noch kreuzheben einbaun was würdet ihr dafür rausnehmen?? und bewertet ma den trainings plan

Brust/ Bizep

1 Bankdrücken 5 Sätze 6-10 whd
2. Kh Schreckbank 4 Sätze 6-10 whd
3. LH Schreckbank 3 Sätze 8-10 Whd
4. Kh Fliegende 3 Sätze 8-10 Whd
5. Butterfly oda An kabel für innere brust 3 Sätze 10-12 Whd


1. Kh Curls 3 Sätze 8-10 whd
2. Z stange Curls 4 Sätze 8-10 whd
3.Konzentrationscurl sitzend schreck 3 Sätze 8-10 whd
4. Hammer Curls sitzend 3 Sätze 8-10 whd
5. Kabel curls 3 Sätze 12 whd ca


Rücken/Lat/Trizep

1. Klimmzüge mit 5kg Gewicht max 50 Whd schaffen ca 6-7 sätze
2. Latziehn zu brust 4 Sätze 8-10 whd
3. T-Hantel-Rudern 3-4 Sätze 6-10 whd
4. Ruder sitzend Maschiene 4 Sätze 8-10 whd
5. Latziehn nach hinten 3 Sätze 8-10 whd

1. Dips mit gewicht ca 35 kg 4 Sätze 6-10 whd
2. Bankdrücken enger griff 3 Sätze 8-10 whd
3. Einarmiges Trizepsdrücken 3 Sätze 8-12 whd
4. Kabel drücken 3 Sätze 8-12 whd
5. Seil drücken 3 Sätze 8-12 whd


Schulter/Nacken/Beine

1. Schulter Drücken nach hiten (derzeit maschiene) 3-4 Sätze 8-10 whd
2..- Nackendrücken 4 Sätze 6-10 whd
3. Seitheben sitzend 4 Sätze 8-10 whd
4. Frontheben 3 Sätze 8-10 whd
5. Schulter drücken nach vorn maschiene 3 Sätze 8-10 whd
6. Nacken heben kh 4 Sätze 10 whd
7. Z stange enger griff hoch nacken 4 Sätze 6-10 whd


1. Beinpresse 4 Sätze 15 Whd
2. Bein curl 3 Sätze 15 whd
3.Waden heben stehend 3 Sätze 15 whd
4. Waden heben sitzend 3 Sätze 15 whd
5. Bein strecker 3 sätze 15 whd

[da_reel_boss]

2. Kh Schreckbank 4 Sätze 6-10 whd

ah ja, klar... ist da ne tischbombe auf einem ende der bank. oder ein geist?