Zitat Zitat von westcoast.
Brust/ Bizep

1 Bankdrücken 3 Sätze 6-10 whd
2. Kh Schrägbank 3 Sätze 6-10 whd
3. Kh Fliegende 3 Sätze 8-10 Whd

1. LH Curls 3 Sätze 8-10 whd
2. KH Curls sitzend alternierend 3 Sätze 8-10 whd

Rücken/Lat/Trizep
1. Kreuzheben 3 Sätze 6-8 whd
2. Klimmzüge mit 5kg Gewicht max 50 Whd schaffen ca 6-7 sätze
oder
2. Latziehn zu brust 3 Sätze 8-10 whd
3. Lh Rudern 3 Sätze 6-10 whd
4. Ruder sitzend Maschiene untergriff 3 Sätze 8-10 whd

1. Dips mit gewicht 3 Sätze 6-10 whd
2.Trizepsdrücken Kh 3 Sätze 8-12 whd

Schulter/Nacken/Beine

1. Schulter Drücken Kh 3 Sätze 8-10 whd
2. Seitheben 3 Sätze 8-10 whd
3. vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 8-10 whd
4. Shrugs kh 4 Sätze 10 whd


1. Kniebeuge 3 Sätze 6-8 whd
2. Beinpresse 3 Sätze 8-10 Whd
2. Bein curl 3 Sätze 8-10whd
3.Waden heben stehend 3 Sätze 15 whd

so würde ich das machen, evtl. Beine vor Schultern oder Beine/Trizeps, Brust/Schulter, Rücken/Bizeps.