Wie solls weiter gehen!?!?!?!GK Plan

**$Custom$** · 06.01.2007, 00:12

Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit 1 monat im Fitnessstudio, ich hab einen GK-Plan nachdem ich 4 mal die woche traniere:
Mo, Di dann Mi Pause und Do, Fr wieder!
Ich bin 179 cm groß und wiege 74 kg.
Der Trainer dort hat mir für den Anfang wenig Kilo empfohlen mit denen ich 15 WDH machen soll, soll gut dür die Koordination sein usw!
Jetzt nach einem Monat fühl ich mich aber unterfordert und würde gerne in den richtigen Muskelafbau gehen!
Was gebt ihr mir für Ratschläge zu den WDH bzw Sätzen?
Beim Latzug z.B. habe ich zur zeit 40 kg drauf was mir zu wenig ist, ich könnte mindestens 65 schaffen!soll ich diesen Schritt einfach wagen, oder wie empfehlt ihr mir das?
Soll ich einfach soviel Kilos drauf legen damit ich gerade die letzte WDH noch schaffe, oder wie soll ich vor gehen?
Wie gesagt, ich möchte gerne an Muskeln zu legen und mich nicht im Sommer schämen müssen!

Danke schon mal für folgende Antworten und Hilfe!

Gruß $Custom$

**$Custom$** · 06.01.2007, 11:04

Ja schon, aber kann ich jetzt schon einfach nach diesem Monat in den richtigen Muskelaufbau gehen?
Ich würde mit 12 Wdh anfangen, gibt es dann nich irgendwelche Probleme weil ich des noch nich so lang mach oder so, z.B JOJOEFFEKT?
In meinem Studio ist es whrs wie in jedem anderen, es wird einfach immer etwas anderes gesagt!
Keiner sagt mal das Gleiche wie ein Anderer, immer andere Aussagen!

Gruß $Custom$

**PhilippAlex** · 06.01.2007, 11:11

Jojo-Effekt? Was sollte da von statten gehen?

Kannst problemlos auf 12er wechseln und dann auf 8er, 5er, evtl. 3er, bevor du wieder auf 15er wechselst

**$Custom$** · 06.01.2007, 11:55

ok freut mich dass zu hören, bei den ganzen verschiedenen Aussagen im Studio usw wird man ganz unsicher!
Zum Schluss hab ich nich mal mehr meinen Trainer geglaubt xD
Jetzt noch eine kurze Frage dann bin ich gerüstet, gibt es eine bestimmte Regel nach der ich mich halten kann um zu wissen wann ich mehr Gewichte drauf machen kann, also Z.B jeden Monat 3 Kilo mehr?
Wie geht ihr vor...?

Ich bedanke mich herzlich für alle Beiträge und eure Hilfe, danke...!

**PhilippAlex** · 06.01.2007, 16:00

Wenn du dir z.B. 12 Wdh vornimmst und die schaffst erhöhst du in der nächsten Einheit das Gewicht um eine Einheit. Wenn du dann irgendwann mit dem Gewicht wieder deine 12 schaffst erhöhst du das nächste Mal wieder, usw...