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GÜ-Plan mit Schwerpunkt Beine ?
Hi, ich habe mir einen neuen Plan erstellt. Für die 2 Einheiten würde er wie folgend aussehen:
TE1: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Curls,Beinbeuger, Auswahlschritte
TE2: Bankdrücken, Fliegende(?), Military Press, Dips
Ich hatte vordie Einheiten alle 2-3 Tage zumachen.
Fehlt eine Übung ? Oder irgendwas weglassen ? Oder einfach umsortieren ?
Bin noch am überlegen ob ich 3 oder 4 Sätze pro Übung machen soll.
Anbei noch eine weitere Frage. Ich bin im Moment wirklich hart am Essen reinschieben auch wenn es mir ******* schwer fehlt nur wollte ich mir als Unterstützung einen Weight Gainer holen. Die meisten werden sagen das ist misst ber welchen Weight Gainer könntet ihr noch am ehesten vertreten ?
über hilfe würde ich mich sehr freuen
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Ja, so kann man trainieren. Weight gainer kann man auch selbst herstellen. In dem Fall ist das nicht nur günstiger, sondern ´du weißt auch was drin ist.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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BBszene kennt mich
Dir fehlt eine horizontele Zugübung. Irgendeine Ruderübung einbauen.
Heißt übrigens AusFALLschritte.
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okay danke
dann hau ich noch Rudern irgendwie mit rein
ja aber selbst gemachte shakes schmecken ekelhaft
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Würd KH in TE 2 reinnehmen und Fliegende dafür raus lassen ( KH und KB in einer TE is doch ganz schön hart)
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Zitat von albi2000
Würd KH in TE 2 reinnehmen und Fliegende dafür raus lassen ( KH und KB in einer TE is doch ganz schön hart)
Das würde ich nicht machen. Wird leicht zuviel für den unteren Rücken.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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ja
das klingt gut nur fliegende rauslassen ich weiß net weil is das dann net zu wenig brust ? habe ja nicht mal schrägbankdrücken oder so
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BBszene kennt mich
Vielleicht gefällt dir ja dieser Plan. Damit habe ich sehr gute Ergebnisse erzielt.
Ist ein GK-Plan mit verschiedenen Schwerpunkten in jeder TE.
TE1 Schwerpunkt Brust
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Rudern eng
Wadenheben
TE 2 Schwerpunkt Rücken und Schulter
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs
TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Ausfallschritte
Bein-Curls
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge
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wui
der plan schaut eigentlich sehr geil aus
nur die beine ? kommen die da nicht ins übertraining ??
aber doch schaut wirklich gut aus
danke glaube den werd ich ma ausprobieren
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eine frage noch
werden da die arme wirklich ausreichend nebenbei mit trainiert ? trizeps glaube schon aber bizeps ??
und seitheben net bisschen zuviel im plan drinne ? oder überhaupt was macht die da drinne ? vielleicht bewerte ich sie auch zu niedrig und kannst mich aufklären
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