Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[Bellstuff]

Brust
2 AWS SB KH

2 x 20 KG
AS > 20 x 40 + MV = +3Wdh

Fliegende SB

AS > 12 x 36 + MV = +2Wdh

French Press KH liegend

AS > 17 x 22 + MV = kein Vergleich, erste Mal...

4 Sätze Wadenheben


Fazit: ganz ordentlich...

[railkiller]

Beine:

Kniebeugen:
100: 20, 15, 12

Beinpresse:
150: 20, 20

Beinstrecken:
40: 25, 23, 20
30: 50
35: 30

Beincurls liegend:
40: 20, 18, 15
30: 30, 30

Beincurls sitzend:
100: 12, 10

[philipp86]

es läuft...


Kniebeuge 75kg : 5*5

Klimmzüge : 3-3-2-2-2

Dips + 10 : 5*5

Rotatorentraining wie immer halt...

[Bellstuff]

PITT Rücken

Klimmzüge

Weiter OG + 15 Kg ZG

30 Wdh o. MV - Gewicht zu wenig gewählt, nächstes mal mehr...

Rudern LH fast horizontal

30 Wdh o. MV 100 KG - auch zu wenig Gewicht, nächstes mal mehr...

Vorgebeugtes SH

20 Wdh o. MV 30 KG - unrund die Ausführung, auch hier kein MV erreicht...

Shruggs LH ohne PITT normales Volumen

3 x 12 180 KG


Fazit: naja...

[PhilippAlex]

Heute Beinchen:

Beugen:
170: 3*7

Horizontale Beinpresse:
100: 50
70: 60

Beincurls:
42,5: 3*15
32,5: 15

Wadenheben vorgebeugt:
205: 3*10 mit 3 Sek. LS
109: 15

Waden im Sitzen:
60: 20, 18
40: 20

[PhilippAlex]

Schultern/Trizeps

KH-Drücken:
42,5: 7, 6, 7

Seitheben am Kabel:
22,5: 12, 13, 13

Reverse-Flys:
86: 22, 20, 20

1 Supersatz am Kabel aus einarmigen Frontheben und Seitheben vorgebeugt:
15: je 10


Push-Downs:
100: 4*10

Dips:
20: 3*13
0: 13

Einarmiges Trizepstrecken hinterm Kopf:
15: 12, 11

Einarmige Push-Downs:
15: 22

[railkiller]

Jo, bei mir auch am Donnerstag.

KH-Schulterdrücken:
35: 5, 5, 4

Seitheben am Kabel:
25: 10, 8, 7

Frontdrücken (Maschine):
25: 30, 25

Dips:
35 Zusatzgewicht: 11, 9, 7

French Press mit KH:
22,5: 12, 10, 8

Pushdown:
45: 30, 30

[railkiller]

Heute war Rücken/Bizeps:

Kreuzheben:
135: 5, 5, 4

Klimmzüge, weiter OG:
15: 12, 10, 9, 9

Einarmiges Rudern (Maschine):
65: 10, 8, 6

Kabelziehen:
70: 9, 8, 7

Rudern (Maschine):
40: 50
50: 30

Langhantelcurls:
50: 9, 7, 6

Hammercurls:
20: 10, 8

KH-Curls:
15: 25, 20

[philipp86]

bla

Kniebeuge 80kg : 5*5

Klimmzüge : 3-3-2-2-2

Dips + 12,5 : 5*5

rotatoren...

[PhilippAlex]

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
25: 8, 8, 7(8), 6(7)

Lh-Rudern:
100: 15
120: 3*8

Einarmiges Latziehen:
77: 20
85: 2*20

Enges Rudern am Kabel:
85: 3*17

Leichtes Intervall-Kh:
140: 2*5