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75-kg-Experte/in
Zitat von TriStar
Klingt alles plausibel, aber: Nur eine Übung, sprich 3 Sätze Curls für den Bizeps pro Woche!?
Ja. Bizeps ist einer der kleinsten Muskeln im Körper und wird bei so ziemlich jeder Rückenübung mittrainiert - also kann man sagen dass 1 Übung reicht - vorrausgesetzt man trainiert anständig etc
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Sportstudent/in
Zitat von TriStar
Klingt alles plausibel, aber: Nur eine Übung, sprich 3 Sätze Curls für den Bizeps pro Woche!?
Geht mir da nicht der Ärmel ein wie ein Regenwurm auf der Kellertreppe? Und selbst wenn nicht, nur halten will ja niemand, soll ja immer noch was drauf - ist das damit echt drin? Würds ja gern glauben, aber irgendwie...ne?
TriStar
der plan ist eine richtlinie, manchen langen 2 sätze, andere brauchen 5. muss jeder für sich individuell herausfinden. ich persönlich mache meist 3 sätze bizepslastige curlbewegungen und noch 2 sätze unterarm lastige curls. oder auch umgekehrt.
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was sit sinnvoller brust+bizeps, oder brust+trizeps?
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BB-Leicht-Schwergewicht
Beides gut. Lässt sich pauschal nicht beantworten.
TP
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ahso, dacht brust bizeps, rücken trizeps is ganz gut, so supersatz mäßig
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BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von ThePump
Beides gut. Lässt sich pauschal nicht beantworten.
TP
TP? Hast du das wirklich geschrieben? Oder hat jemand deinen Account gehackt?
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Neuer Benutzer
Servus,
Mein Trainingsplan sieht jetzt erstmal wie folgt aus
Traningseinheit I
1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Beinbizeps
4. Wadenheben
5. Beinheben
Traningseinheit II Datum:
1. Kreuzheben Sumo Style
2. T-Bar Rudern
3. Klimmzüge
4. Nackendrücken + Seitheben (Supersatz)
5. Bizepscurls oder Preacher
6. Bauchcrunches
Trainingseinheit III Datum:
1. Bankdrücken
2. Enges BD
3. Pos. BD
4. Seilzug Fliegende
5. Trizeps Seilzug
6. Bauch: neg. Crunches
Demnach wechseln sich im Wochen die Trainings einheiten in einer Woche nicht
da ich entweder immer MO Do SA oder DI DO SA trainieren gehe
Gruß Lars
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Würds so machen:
Traningseinheit I
1. Kniebeugen
2. Beinpresse
3. Beinbizeps
4. Wadenheben
Traningseinheit II Datum:
1. Kreuzheben Sumo Style
3. Klimmzüge
2. T-Bar Rudern
4. Military Press
Seitheben (Supersatz)
5. Bizepscurls oder Preacher
Trainingseinheit III Datum:
1. Bankdrücken
3. Pos. BD
2. Enges BD
4. Seilzug Fliegende
5. Trizeps Seilzug
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Hab mal ne Frage zu dem "Musterplan" am Anfang des Threads:
Fühle mich beim Bankdrücken 3*6 nicht richtig ausgelastet, krieg das Gewicht aber höchsten noch 2 ma gedrückt...ist das so ok, oder Gewicht - und Wdh. + ?
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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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