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Sportstudent/in
hey phillipalex,
find dein plan super!
mache zwar anstelle von bankdrücken dips und hab noch rotatorentraining + bauch reingenommen aber ansonsten hab ich ihn genauso übernommen.
mein problem liegt bei den 20+ übungen,
genauer gesagt bei fliegende und rudern.
ich musste vom rudern "frei" auf rudern maschine (ebenfalls vorgebeugt) umsteigen weil meine unterarme so gebrannt haben!
das gleiche bei fliegende, ich nehme schon sehr wenig gewicht aber meine unterarme machen mir jedesmal wieder strich durch die rechnung.
wenn ich noch weniger gewicht nehm dann wird der zielmuskel fast garnicht mehr beansprucht.
irgendwelche ratschläge?
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Rudern würde ich an der Maschine oder am Seilzug machen und Zughilfen verwenden.
Bei Fliegenden sollte es damit aber keine Probleme geben.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Neuer Benutzer
Zitat von nasab
Ich kann mich dem garnicht anschließen!
Wer natürlich so blöd ist und zuerst die Beine trainiert, um danach Schultern zu trainieren dem kann man auch nicht mehr helfen. Bei mir ist es so, dass ich für die Beine immer noch die nötige Power habe! Selbst ganz am Ende eines 2stündigen Ganzkörpertrainings kann ich die Beine noch trainieren und bin nicht erschöpft. Das geht aber nur bei den Beinen. Daher die Beine immer zuletzt trainieren und dann hat ma keinerlei Probleme.
Hi
Du hast nach nem 2 Stündigem Training noch genügend Power um deine Beine zu Trainieren ??? Wow Ich bin nach 1.5 Stunden meist so Platt das ich mich auf die Dusche freue . Vielleicht ist dein Ganzkörpertraining bischen zu lasch oder wachsen dein Muskeln gut wenn du so trainierst ?? Was ich mir jetzt ehrlich gesagt nicht Vorstellen kann aber ich lasse mich gerne eines besseren Belehren
Mfg Daniel
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Discopumper/in
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Hey Philipp!
Ich hab jetzt Deinen erstgenannten 3er ein Paar Wochen durchgearbeitet und kam damit bestens zurecht! Stell doch mal einen Plan rein, den man gut im Anschluss machen könnte mit gleichem Volumen etc. Wäre sehr dankbar!!!
MfG!
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Hallo,
mir sind da ein paar Sachen nicht ganz klar. Z.B. TE 1 Rudern am Seilzug oder mit Kurzhanteln? Dann Shruggs und Curls KH, LH etc, heißt das LH und KH und Hammer und Scott, oder nur eine der vier Übungen, also entweder oder?
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Mooooin,
was haltet ihr von meiner theorie?^^
ich trainiere 3er Splitt...
Mo: Brust / Schulter
Mi: Beine / Biceps
Fr: Rücken / Triceps
Habe das so für mich gewählt, weil ich Montags schon zu voll gepackt hab mit Brust/Schulter find ich.
Da hab ich mir halt so überlegt den Bizeps am Beintag mit rein zu nehmen.
Máche da dann ne Übung mehr (Hammercurl, Curl mit SZ auf Scottbank), da ich ja durch das Beintraining keine Vorbelastung habe.
Was meint ihr dazu?
Gruß ALex
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Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
das ist der 3er-Split aus dem Sticky. Nun habe ich eine Frage, sollte man die wiederholungsbereiche so setzten wie z.b. beim bankdrücken 3x 4-6? ist das nicht wenig? Und sollte man das gewicht von satz zu satz pyramidenförmig steigern? Und kann ich eine Übung durch Cable-Cross ersetzen?
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tu deine wiederholungszahlen variieren...
poch nich immer drauf, was weiß ich immer auf 12 wdh zu kommen...
tu variieren...
ich mach das so
wenn en gewicht im satz bis 12 wdh schaffe... pack ich mehr gewicht drauf...
wenn de im zweiten nur noch 9ne schaffst is auch ok...
ich denke mal bis 7 wdh kann schon runter gehen...
ich würde nich immer auf eine best. wdh-zahl pochen...
konzentrier dich also lieber aufs gewicht... nich auf die wiederholungszahl...
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