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  1. #371
    Forum-Insider/in
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    20 wdh sind sehr gut

  2. #372
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    Also könnte ich das erst mal eins zu eins übernehmen und dann variieren in den Übungen, Sätzen, Wdh. ?

  3. #373
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    Der Plan ist in sich durchdacht. Wenn du davon abweichst, sollte es schon einen Grund geben

  4. #374
    75-kg-Experte/in
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    Ist es den nicht besser 8-12 WDH in der Hypertropie zu sein als 20 WDH ?

    Wozu ist dieser Plan eher gedacht ( Aufbau oder Muskelerhaltung )?
    Es sind beim BD und KH nur 3-5 WDH drin dageben Fliegende und Rudern gebeugt 20 WDH .

    LG Nitro

  5. #375
    Forum-Insider/in
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    Du solltest den Beitrag schon lesen, dann erübrigen sich die Fragen

  6. #376
    Sportbild Leser/in
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    Welchen Übung ist mit "Seilzug" gemeint?

  7. #377
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von Doenerski Beitrag anzeigen
    Welchen Übung ist mit "Seilzug" gemeint?
    Kommt drauf an, in welchem Zusammenhang, an nem Seilzug kann man viele Muskeln trainieren
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  8. #378
    Sportbild Leser/in
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    Daher auch meine Verwirrung xD
    Wollte den TP auf der ersten Seite mal ausprobieren:

    TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

    Kreuzheben - 3x~5 Wdh
    Klimmzüge - 4x~10 Wdh
    Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
    Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
    Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
    Curls - 3x~10Wdh


    TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

    Bankdrücken - 3x~5 Wdh
    KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
    Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
    Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
    Seitheben Seilzug - 3x~12 Wdh
    French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
    Seilzug - 3x~15 Wdh


    TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

    Kniebeugen Front - 4x~12 Wdh
    Beinpresse - 4x~20 Wdh
    Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
    Waden, stehend - 4x~10



    und da stellte sich mir die Frage, welche Übung am Seilzug gemeint ist.

  9. #379
    Forum-Insider/in
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    Push-Downs also Trizeps

  10. #380
    75-kg-Experte/in Avatar von steve 2908
    Registriert seit
    04.12.2011
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    282
    Kurze Fragen:
    Man soll ja immer den TP von Zeit zu Zeit ändern.
    Wie starkt muss man ihn abändern?
    Reicht es ZB, die Aufteilung der Muskelgruppen bei zu behalten und nur die Übungen zu 80% abändern?

    In welchen Intervallen, sollte man den TP ändern?
    3mal pro Jahr oft genug oder kann man auch nur alle 6Monate Änderungen vornehmen?


    Vielen Dank

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