Seite 5 von 41 ErsteErste ... 3456715 ... LetzteLetzte
Ergebnis 41 bis 50 von 407
  1. #41
    Eisenbeißer/in Avatar von Finrod
    Registriert seit
    06.01.2004
    Beiträge
    688
    Momentan mach ich so einen Split

    Brust/Rücken
    Bizeps/Trizeps
    Schulter
    Beine (leider momentan nicht da Bänderriss )

    Also einen 4rer Split, kann man das so stehen lassen

  2. #42
    75-kg-Experte/in Avatar von Mr.Heavy
    Registriert seit
    21.03.2008
    Beiträge
    254
    das sind ja ein haufen übungen im gegensatz zu wkm

    macht ihr bei jeder übung 3 sätze? weil ich viel lese das welche nach dem bankdrücken noch butterfly etc etc etc. machen allein füpr die brust

    dann noch drei übungen für jede andre muskelpartie

    kann das mal jemand genauer erklären weil ich komm mir grad vor wien fisch in der wüste

  3. #43
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
    Registriert seit
    12.03.2004
    Beiträge
    5.929
    Zitat Zitat von Finrod
    Momentan mach ich so einen Split

    Brust/Rücken
    Bizeps/Trizeps
    Schulter
    Beine (leider momentan nicht da Bänderriss )

    Also einen 4rer Split, kann man das so stehen lassen
    Nein, kann man nicht so stehen lassen.

    Einen extra Tag für Arme und einen ebensolchen Tag für Beine und für Brust/Rücken ist völlig unausgewogen.

    Ein beispielhafter 4er sieht so aus:

    Brust, Trizeps
    Rücken, Bizeps
    Schultern
    Beine

    ThePump

  4. #44
    BB-Schwergewicht Avatar von dennis79
    Registriert seit
    19.10.2004
    Beiträge
    6.308
    Ein beispielhafter 4er sieht so aus:

    Brust, Trizeps
    Rücken, Bizeps
    Schultern
    Beine
    Eher suboptimal. Mit dieser Aufteilung hast du drei Mal in der Woche eine Schulterbelastung und einen extra Tag für die kleinen Schultern.

    Wenn einem die Frequenz für die Schulter nichts ausmacht, kann man eine Armmuskelgruppe an diesem Tag ergänzen und dafür den Rücken exklusiv lassen. Ich persönlich würde vordere und seitliche Schulter zu Brust und hintere zu Rücken schieben und eher die Arme separat einordnen, die kommen nämlich per se besser mit hochfrequenter Belastung zurecht als die Schulter, besonders im Hinblick auf den passiven Bewegungsapparat.
    "We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
    - Winston Churchill

  5. #45
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
    Registriert seit
    12.03.2004
    Beiträge
    5.929
    Zitat Zitat von dennis79
    Ich persönlich würde vordere und seitliche Schulter zu Brust und hintere zu Rücken schieben
    So mache ich es auch in meinem Plan. Ich finde 4er-Splits generell suboptimal, aber ein extra Schulter-Tag ist mMn fast schon ein klassischer 4er-Split.

    Bin eher ein Freund von GK oder 3er.

    ThePump

  6. #46
    Sportbild Leser/in Avatar von MorrisHamburg
    Registriert seit
    17.06.2008
    Beiträge
    58
    gehört kreuzheben eher in den beintag oder in den rücken/bizeps?

  7. #47
    Moderator
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.547
    Klassisches KH eher Rücken
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  8. #48
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    10.07.2008
    Beiträge
    9
    Hab mal ne Frage.
    In TE 1 steht ja Rudern in verschiedenen Variationen.
    Nun gibt es da ja mehrere.

    Kann ich dafür Kurzhantelrudern und aufrechtes Rudern nehmen?
    Und wie ist es da mit den Wiederholungen? 20 sind ja schon rel. viel, dachte damit kommt man eher in den Ausdauer anstatt den Kraftbereich.
    Wieso sind denn das so viele?

    Und es z.B. bei Bizepscurls mit: LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh ingesamt drei also z.B. einmal mit Langhantel, einmal frei und einmal Scott, oder für jede Variante 3 gemeint?

  9. #49
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    10.07.2008
    Beiträge
    9
    Okay, hat sich z.T. erledigt.

    Was ich nur noch gerne wissen würde ist die Sache mit den Wiederholungen...

  10. #50
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
    Registriert seit
    12.03.2004
    Beiträge
    5.929
    Zitat Zitat von M'n'M
    Was ich nur noch gerne wissen würde ist die Sache mit den Wiederholungen...
    Lies hierzu das:

    TP
    Angehängte Dateien Angehängte Dateien

Seite 5 von 41 ErsteErste ... 3456715 ... LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. wkm plan, aufteilung wie?
    Von grotele im Forum Anfängerforum
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 02.12.2014, 22:27
  2. Hilfe zur Ausarbeitung eines 2er Splits gesucht
    Von b00b im Forum Klassisches Training
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 18.09.2010, 21:34
  3. Bitte um Kritik eines 3er Splits
    Von darnok82 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 01.07.2009, 07:27
  4. Plan Aufteilung?
    Von Maggo23 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 10.03.2009, 10:56
  5. Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 02.04.2008, 16:23

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele