Eher suboptimal. Mit dieser Aufteilung hast du drei Mal in der Woche eine Schulterbelastung und einen extra Tag für die kleinen Schultern.
Wenn einem die Frequenz für die Schulter nichts ausmacht, kann man eine Armmuskelgruppe an diesem Tag ergänzen und dafür den Rücken exklusiv lassen. Ich persönlich würde vordere und seitliche Schulter zu Brust und hintere zu Rücken schieben und eher die Arme separat einordnen, die kommen nämlich per se besser mit hochfrequenter Belastung zurecht als die Schulter, besonders im Hinblick auf den passiven Bewegungsapparat.
"We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
- Winston Churchill
Ich persönlich würde vordere und seitliche Schulter zu Brust und hintere zu Rücken schieben
So mache ich es auch in meinem Plan. Ich finde 4er-Splits generell suboptimal, aber ein extra Schulter-Tag ist mMn fast schon ein klassischer 4er-Split.
Hab mal ne Frage.
In TE 1 steht ja Rudern in verschiedenen Variationen.
Nun gibt es da ja mehrere.
Kann ich dafür Kurzhantelrudern und aufrechtes Rudern nehmen?
Und wie ist es da mit den Wiederholungen? 20 sind ja schon rel. viel, dachte damit kommt man eher in den Ausdauer anstatt den Kraftbereich.
Wieso sind denn das so viele?
Und es z.B. bei Bizepscurls mit: LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh ingesamt drei also z.B. einmal mit Langhantel, einmal frei und einmal Scott, oder für jede Variante 3 gemeint?
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Zitat von Finrod
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