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  1. #391
    Sportbild Leser/in Avatar von Mindhack
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Ja zB Push, Beine, Pause, Pull, Pause...
    So schwer ist das nun nicht
    Ja ich weiß...danke trotzdem ^^

    Ich hatte die ganze Zeit diesen Post hier von Jens im Hinterkopf, darum war ich mir nicht so sicher...

    http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post1244209

    Aber ich probiere das mal in dem Abstand den du mir genannt hast, mal sehen wie es wirkt

  2. #392
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    Hi zusammen

    Ich trainiere seit knapp nem Monat nach dem 3er-Split auf Seite1.
    Habe zuvor erst WKM und dann Push/Pull mit unterschiedlichen Wiederholungsbereichen trainiert.

    Zu mir:

    Bin 29 Jahre
    Wiege 92kg
    Bin 1,85 m groß
    Bankdrücken 100kg~6 Wiederholungen
    Kniebeuge 120kg~10 Wiederholungen
    Kreuzheben 140kg~6 Wiederholungen

    Momentan handhabe ich es so das ich

    Montag - Pull
    Dienstag ~45 cardio
    Mittwoch - Push
    Freitag - Beine

    Trainiere. Ich arbeite in einer Werkstatt als Schlosser und bin von morgens um 6 bis Mittags um 2 oder 3 arbeiten. Danach geht's dann ins Training, notfalls aber auch mal abends..

    Passt das so mit dem Training? Oder ist das zu wenig?

    Gruß

  3. #393
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    Und am WE trainierst du nicht?

  4. #394
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    Hatte ich so nicht vor. Bin bisher damit sehr gut klar gekommen. Allerdings wollte ich mal wissen ob das ausreichend ist. Dadurch das ich manchmal samstags arbeiten muss bzw noch Haushalt usw erledigen muss wollt ich mal wissen ob es so passt!?

  5. #395
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    ME ist das zu selten. Bei drei Einheiten in der Woche würde ich beim 2er bleiben

  6. #396
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    3er split antagonisten

    Tag A Beine

    Kniebeuge
    (Beinpresse) zu viel?
    Beinstrecker
    Beincurls
    Waden

    Tag B Brust/Rücken

    Bankdrücken flach
    Klimmzug untergriff
    Bankdrücken schräg
    Vorgebeugtes Rudern Obergriff
    Fliegende
    Latzugturm enger griff

    Tag C (Rücken)/Schulter/Arme?

    Kreuzheben
    Schulterdrücken
    Aufrechtes Rudern
    Dips
    Langhantel Curls
    Vorgebeugtes seitenheben


    Und nein es sollen keine supersätze werden.
    Vorher hatte ich GK(antagonisten) 2-3 mal die Woche gemacht. Bei push/pull macht meine Schulter nicht mit.

    Ich bitte um Verbesserungsvorschläge und ich habe kein Plan wie ich Tag C gestalten soll.
    Von PA gibt es bestimmt erstmal 20 peitschenhiebe xD

    Mfg Pasch
    Geändert von Pascha1988 (05.12.2016 um 22:53 Uhr)

  7. #397
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    wieso machst den splitt den so?
    welchen sinn hat das?
    Free studio_ch

  8. #398
    Discopumper/in
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    104
    Weil ich im gegensatz zum GK-Plan die Muskelgruppen viel isolierter bearbeiten kann.
    Wenn ich zb nach KB BD mache, dann ist BD meist fürn A.... Weil mir die Kraft fehlt genauso umgekehrt und durch den 3er will ich immer alles geben können ohne vorher geschwächt zu sein.
    Ich hoffe das beantwortet DEINE Frage

  9. #399
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    das dachte ich mir...
    ich hätte für MICH nur anders gesplittet
    brust und rücken in einer einheit is schon heftig...
    Free studio_ch

  10. #400
    Discopumper/in
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    104
    Ich hatte ehrlich gesagt auch meine Bedenken, aber es ging und es hat wieder Spaß gemacht so intensiv zu trainieren.
    Allerdings hatte ich bei den letzten Übung kleine Probleme bei Fliegende hatte ich sehr starken pump in der Brust so das es schon unangenehm wurde. Ich hatte zwischendurch durch Angst das die Brust reißen könnte.
    Beim Rudern im letzten Satz musste ich das erste mal Zughilfen nutzen :/aber damit hatte ich schon gerechnet.
    Gott sei dank mache ich erst heute KH.
    Hat denn jmd noch Ideen für heute?
    Geändert von Pascha1988 (09.12.2016 um 15:27 Uhr)

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