UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[PhilippAlex]

Auf jeden Fall. Die Druckkette ist bei BB sowieso cronisch übertrainiert.

[MM-Ghostface]

Erst mal danke für die Antworten!

- Sollten immer min so viel Zug- wie Druckübungen sein, dein rückentraining ist zu wenig im Verhältnis bzw.
Habe ich unten überarbeitet
Was sind denn Druckübungen für den Rücken, bzw. Zugübungen für die Beine? Oder meinst du auf alle Übungen bezogen?
- Volumen wäre mir zu hoch bei Druck. Du hast ja zb 20 Sätze Brust!
Ich probiere das mal aus un passe das dann je nach dem an
- Kreuzheben Immer zu erst
Habe ich nun mit Klimmzügen getauscht
- frontheben braucht man nicht
Gut, seh ich ein und nehme ich raus

Beine/Bizeps

Aufwärmen
1. Kniebeugen 20/10/8/6/4
2. Ausfallschritte 18/16/14
3. Beinstrecker 16/14/12
4. Stehendes Wadenheben 3x16
5. Beinpresse 8/8/8 (Gewichtssteigerung bis Satz 3, dann Reduktionssätze)
6. SZ-Curls 12/10/8

= 20 Sätze

Brust/Trizeps

Aufwärmen
1. Bankdrücken 20/8/ Arbeitssätze: 5/5/5/8/8 Druck
2. Dips 3xX Druck
3. Fliegende 16/14/12 Zug?
4. KH-SBD 12/10/8 Druck
5. Überzüge 3x16 Zug
6. Skull-Crushers 12/10/8 Druck

Besseres Verhältniss?
Das Volumen muss ich einfach mal ausprobieren. Vom Gefühl her würde ich sagen das mir mehr Volumen eher liegt.
= 22 Sätze

Rücken/Schulter

Aufwärmen
1. Kreuzheben 20/10/8/6/4 Rücken
2. Klimmzüge x/x/x/x Rücken
3. Military Press 12/10/8/6 Schultern
4. KH-Rudern 12/10/8 Rücken
5. Seitheben 10/8 Schulter
6. ??? x/x/xRücken
7. Schulterheben 16/14 Schulter

= 14 Sätze Rücken
= 8 Sätze Schultern

Immernoch zu unausgeglichen?

[codura]

Hallo, möchte auch mal ganz kurz hier meine Frage stellen:

Trainiere seit einem 3/4 Jahr nach WKM und möchte jetzt gerne mal was anderes ausprobieren, vor allem da mich die letzten 2 Monate echt die Motivation damit verlassen hat. Bin 187cm groß und wiege etwa 86kg.

Meine Gewichtsverteilung sah im Endeffekt so aus, bei je 3x8-10 Sätze.
Kniebeugen: 80kg
Bankdrücken: 70kg
LH-Rudern: 80kg
------
Kreuzheben: 70kg
Klimmzüge: etwa 10-8-5 (je nachdem wie viel halt geht)
Military Press: 40kg

(hoffe das ich nicht völlig aus dem Rahmen mit der Gewichtsverteilung war)

Würde sich der Beispiel-3er-Split (im Startpost genannt) für mich empfehlen ihn 1zu1 zu übernehmen? Habe heute mal den TE1 (Rücken,Schulter,Bizeps) ausprobiert und gefiel mir eigentl. ganz gut.
Würde ihn dann Montags-Mittwochs-Freitags anwenden wollen.

Danke für eine Antwort.

[Zuckizk]

Du Ruderst mehr als du beim Kreuzheben machst, da kann was gewaltig nicht stimmen. Kniebeugen auch nur das gleiche Gewicht wie beim Rudern. Wie kommt das?

[Alex1997]

Hallo ich wollte Fragen ob ich eventuell Trizeps mit Bizeps tauschen kann , weil ich bei den Trizepsübungen locker 1-2/3 des Gewichtes weniger schaffe.. Bei Bizeps bin ich froh wenn ich nach den Klimmzügen noch irgendetwas hinbekomme

[Ksharp]

Servus, wenn ich den Plan von der ersten Seite einfach mal genauso übernehme:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Wie oft würdest du maximal ins studio gehen, 4 mal sollten doch drin sein

[PhilippAlex]

Alle 2 Tage

[m8p]

Hallo,

ich würde den plan auf seite 1 1:1 übernehmen.

Montag: kickboxen
Dienstag: TE1
mittwoch: thaiboxen
Donerstag: TE2
Freitag: frei / gelegentlich kickboxen
Samstag: TE3
sonntag: frei

kann ich das so durchziehen was haltet ihr davon?

[klasty]

Hatte letztes Jahr die gleiche Idee wie du, kurz gesagt: Nicht empfehlenswert.
Mir hat es rein garnichts gebracht, da meine Regeneration darunter gelitten hat.

[Nivu]

Hi,

bin 17 Jahre alt und würde gern den TP checken lassen. Ist eigentlich dem auf der 1. Seite sehr ähnlich.

Legs:
KB 3x6
FKB 3x10
BP 4*15
Beinbeuger sitzend 6*12
Waden stehend 4*12

Push:
SBD 3*6
BD KH 3-4*10
Fliegende 3*12-15
MP 3x8
partielles rudern 4*12
Frenchpress 3*10
Dips 3-4 zum MV

Pull
KH 3*6
Klimmzüge breit 3x zum MV
Ruderübung 4*10
KH rudern breit 3*10
Shruggs 3*12-15
LH Curls 4*10

Jeweils bei der 1. Übung erhöhe ich das Gewicht wenn ich die 3*6 geschafft habe. Ich probiere mich jede Woche zu steigern, manchmal gelingt mir dies aber nicht in Form von Gewicht, sondern halt schönere Ausführung.
Aber wie siehts mit dem Volumen aus? zu viel? genug?