UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[PhilippAlex]

Hängt von deinen Daten ab

[steve 2908]

Hatte jetzt ein Jahr eine Pause und werde daher mit weniger starten müssen.
Also:
BD 80kg
KB 90kg
KH 100kg
Alter 21

[PhilippAlex]

Dann startest Du doch hoffentlich nicht mit einem 3er? Und den Plan ändern musst du dieses Jahr auch noch nicht

[steve 2908]

Nein, starte mit dem WKM und mach den mal.
Wollte nur für die Zukunft mich informieren, wie oft und stark man den Plan dann abändert.

[Mindhack]

MOin leute!

Den 3er von PA von der ersten Seite, den kann/sollte man in der Woche 1x durchlaufen ? Oder kann man auch ruhig 4 Tage in der Woche damit trainieren ?

Ich hatte mir überlegt

MO TE 2
DI PAUSE
MI TE1
DO PAUSE
FR PAUSE
SA TE3
SO PAUSE

2 Tage Pause zwischen RÜcken und Beintag damit KB und KH nicht zu nahe beieinander liegen.

Wäre das so ok ? Oder kann man den Split auch mit jeweils einem Tag Pause dazwischen durchziehen ?

[PhilippAlex]

Man sollte min alle zwei Tage trainieren, besser ist 4 oder 5 mal die Woche

[Mindhack]

Wie sehe das für dich mit den TE gut verteilt aus in der Woche ?

[PhilippAlex]

Für welchen Fall genau?

[Mindhack]

Für welchen Fall genau?

Deinen geposteten Push-Pull-Beine Plan von der ersten Seite so in der Woche aufzuteilen das sich KH und KB nicht zu sehr in die Wege kommen an aufeinanderfolgenden Tagen und das man 4 oder 5x die Woche trainiert

[PhilippAlex]

Ja zB Push, Beine, Pause, Pull, Pause...
So schwer ist das nun nicht