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Zufällig Kreation die gut geht
Quark mit einem ein bisschen Sprudel (für die Cremigkeit) und einem Schuss Holunderblütensirup
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Brofessor
1 banane
Erdbeeren beliebig
250g quark
50-100ml fettarme milch
Schuss honig und süssstoff
Kokosflocken
Whey nach geschmach
Das ganze verrühren und in tuppaware oder ähnlichem ins gefrierfach, sodass es leicht gefriert..schmeckt sowas von geil!
An TT mach ich noch haferflocken dazu und paar gramm, ca 15g ON whey rocky road.. schmeckt richtig geil, konsistenz ähnelt eis..hammer!!
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Quark + Mineralwasser und dann runterwürgen die plörre
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Hallo!
Bin neu hier und wollte mal fragen was ihr von dieser Protein/Quark Zufuhr haltet:
Morgens:
500g Magerquark gemischt mit Milch und oder direkt gepresstem Orangensaft und evtl. Obst.
Menge ergibt immer ca. 1200 ml. Davon tionke ich ca. 500 ml vor dem Training nach demaufstehen und die restlichen 700 ml nach dem duschen.
Den Shake gibts aber nur an Traingstagen, an den restlichen normales Frühstück (belegte Brote/Brotchen).
Frühstück/Mittag:
Auf Arbeit gibts dann zum Frühstück noch ein Vollkorn Brötchen mir Ei oder so Eiweiß Toasties mit Wurst/Käse drauf (vorher Zuhause selbst gemacht). Mittags je nachdem was die Kantine anbietet, meist aber Fleisch/Fisch und Gemüse (wenn möglich keine Kohlehydrate).
Abends:
Sehr unterschiedlich, versuche aber die Kohlehydrate weg zu lassen. Nachdem ich das mit dem Eiweiß vor dem schlafen gehen gelesen habe, würde ich versuchen Abends nochmal 250 Gramm Magerquark zu mir zu nehmen (als Shake mit Saft).
Ist das aus eurer Sicht genug/zuviel Protein? Oder ist das zu einseitig?
Zu mir:
Machen 3x mal die Woche morgens eine Stunde Kraftrainig.
30 Jahre, 1.70 "groß" und ca. 62 Kilo.
Hoffe das geht hier nicht zu sehr am Thema vorbei (ansonsten bitte schieben).
Grüße
Questioneer
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Forum Spezialist/in
hier gehts um Rezepte!
Die von dir beschriebene Ernährung ist sehr suboptimal, erstrecht für deine Körperdaten.
Lies mal die Stickies zum Thema Ernährungsplan und wenn dann noch konkrete Fragen auftauchen, mach einen neuen Thread auf
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Zum Frühstück:
250gr Magerquark
80gr Haferflocken
200gr gefr. Himbeeren
1,5% Milch nach belieben (sollte trinkbar werden
bissl flüssigen Süßstoff
alles in den Mixer und dann bon appetit
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Meistens mische ich meinen magerquark einfach nur mit Apfelmus.
Oder aber ich nehme 500 magerquark
Reibe da ca eine halbe Salatgurke rein. 1-2 Tomaten klein reingeschnibbelt. Bisschen Knoblauch ran und dann so 100g-200g Garnelen rein ins Vergnügen. Zum Schluss noch mit Salz Pfeffer Schnittlauch und Petersilie gewürzt. Schmeckt mega!
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Ich hab mir heute einen super leckeren Quark gemacht! kann ich an alle empfehlen, die Grapefruit mögen!
Ein Stück Ingwer, Minzblätter und Grapefruit in den Mixer, Zimt und Quark rein...einfach genial! Die Minze erfrischt richtig und Ingwer und Zimt geben so eine orientalische Würze..
Alternativ zur Grapefruit schmeckt das bestimmt auch super mit Orange.
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Ich misch das Zeug in der 250g Packung immer mit 50-100g Haferflocken, 100g Himbeeren oder Erdbeeren und futter das zum Frühstück.
Vor dem Schlafen noch eine Packung mit 10g Kokosöl
Isst sich beides sehr gut!
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