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  1. #11
    75-kg-Experte/in
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    Hi Christoph,

    zu 1. "Ja"

    zu 2. wenn deine Maße stimmen, dann 2er-Split an drei Tagen in der Woche (also immer im Wechsel).

    Gruß,
    Thorus

  2. #12
    Eisenbeißer/in Avatar von Christoph2
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    Ach ja Thorus, nochmal danke für dein Lob!

    Ich meine wegen dem 2er. Ich verstehe schon dass man den auch an drei Tagen die Woche machen kann aber ich kann meistens nur zweimal die Woche! Also macht es Sinn ihn zu machen wenn man meistens nur zweimal die Woche machen kann?

  3. #13
    75-kg-Experte/in
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    Hi Christian,


    klar! Geht auch! Du wirst auch mit zweimaligem Training Erfolge feiern können!

    Dann laß es mal krachen!

    Gruß,
    Thorus

  4. #14
    Men`s Health Abonnent Avatar von kyuss
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    Ich melde mich auch noch mal

    Ich trainiere jetzt seit knapp zwei Jahren und gehe konsequent 3 Mal die Woche ins Studio- Trainingszeit etwa 1:30h. Kann ich mich schon zu den "Fortgeschrittenen" zählen und den 3er Split wählen? Oder doch lieber den 2er dreimal die Woche?

    Bei meinem ILB Experiment vor ein paar Monaten war ich nämlich zu optimistisch und hatte mich zu hoch eingestuft- bin damit böse auf die Nase gefallen

    Außerdem:

    Was sind Pushdowns?
    Und gibt es eine Alternative zu Kreuzheben? Vor denen hab ich nach einigen negativen Berichten hier im Forum ziemlichen Respekt (Hallo King of IBK )

  5. #15
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    @Thorus
    sag mal, irgendwo hab ich doch gelesen, das du dich kharm ernährst.
    wie sieht das bei dir genau aus? nimmst du auch nur 20-30g wie bei einer keto diät zu dir (täglich), oder meidest du einfach nur brot, süßes usw.?

  6. #16
    75-kg-Experte/in
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    Hi kyuss,

    zuerst 7 Wochen den 3er-Split, dann 7 Wochen den 2er-Split !

    Pushdowns= Trizepsdrücken am Turm

    Zu "gestrecktem" Kreuzheben gibt es keine richtigen Alternativen. Eventuell einen Satz Hyperextensionen hinzufügen. Bei richtiger Technik wird man sich kaum verletzen!

    @ metalfreak,

    ich verwende eine ketogene Diät insbesondere in der Wettkampfvorbereitung, würde sie aber 90% aller User hier nicht empfehlen.

    Gruß,
    Thorus

  7. #17
    Neuer Benutzer
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    3
    Hallo Thorus

    Wieso nicht?

    Kommt dein Name von Thor dem Donnergott?

  8. #18
    Men`s Health Abonnent Avatar von kyuss
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    30.11.2002
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    Zitat Zitat von Thorus
    Hi kyuss,

    zuerst 7 Wochen den 3er-Split, dann 7 Wochen den 2er-Split !

    Pushdowns= Trizepsdrücken am Turm

    Zu "gestrecktem" Kreuzheben gibt es keine richtigen Alternativen. Eventuell einen Satz Hyperextensionen hinzufügen. Bei richtiger Technik wird man sich kaum verletzen!

    [...]

    Gruß,
    Thorus
    Danke sehr!

    Ich denke, daß ich mich mal am Kreuzheben versuchen werde- mein Problem ist vor Allem, daß die Trainer in meinem Studio die Übung offiziell niemandem zeigen sollen- der Inhaber hat wohl was dagegen

    Aber was er nicht sieht...

    Außerdem schaue ich mal, ob ich noch jemanden finde, der sich auch für HIT interessiert. Ist auf jeden Fall ne gute Abwechslung, denke ich!


    Gruß Kyuss

  9. #19
    Neuer Benutzer
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    15
    Hallo thorus,

    ich habe HIT KH-Bankdrücken nach 4/2/4/2 gemacht.
    Wenn man z.B. beim Bankdrücken "oben" angekommen ist hat man ja keine Spannung mehr auf dem Brustmuskel. Ist das richtig so oder mache ich da was falsch?
    Sind die 2 sec zum ausruhen?
    Oder sollte man die ganze Zeit über bei einer WH den Muskel unter Spannung halten.

  10. #20
    75-kg-Experte/in Avatar von EraZor
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    483
    Bei Bankdrücken ist wohl die unterste Postion gemeint in der man 2sec bleiben sollte. Ist wie bei Dips, da wartest man ja auch nicht 2 sec in der oberen Postion wo der Trizeps fast nicht belastet wird, sondern in der untersten.

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