HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[widiwo]

Der Treppenwitz bei der schwammigen Vokabel "HIT" (H. Intensity T.) ist nur eigentlich, dass etliche der verwendeten Methoden die Intensität nach dem üblichen Gebrauch in der Trainingslehre (als % des 1 RM) sogar drastisch verringern! Das gilt für betont langsames, kontrolliertes Tempo (bis hin zu Superslow & Co), das gilt für Teilwiederholungen (ganze WH + 1/2 im schwersten Teil o.ä.), das gilt für Vorermüdungssätze/Strip-Sets/Trisets/Gigantensätze.

Gerade weil all diese Methoden zwar die subjektive Anstrengung ("subjektive Intensität") erhöhen, aber objetiv gemssen (% 1RM) das Gegenteil bewirken (von neural hin zu metabolen Effekten), sind sie zum Großteil sehr wohl für (Total-)Anfänger geeignet. Mehr noch, durch die Verwandschaft zu physiotherapeutischen Methoden (Kontrolle/Stabilität), nur mit etwas höherem Widerstand, eigenen sie sich eigentlich ganz besonders. Das gilt natürlich nicht für Negativ-WH mit 130% des 1RM oder ähnliches, oder wenn derjenige der totale Körperklaus ist, der nichtmal eine Standard-WH korrekt hinkriegt, ohne Abzufälschen oder Umzufallen. Aber nach ein paar Monaten sind z.B. Strip-Sätze durchaus gut geeignet.

[sanjaboi]

Hallo,

das Thema interessiert mich. Jedoch hab ich eine Frage:

Ist es möglich diese Trainingsart auch alleine durchzuführen?
Wenn ich so an Bankdrücken denke und an die langsamen Wdh. + das hohe Gewicht für 4 Wdh., dann kann man schon Angst haben wenn man alleine trainiert und man mit dem Gewicht nicht mehr hoch kommt!

Oder wie sieht ihr das?

[volle83]

nochmal die frage: sind das bei dem beispielplan nicht ein wenig viel übungen? und wieso wird beim beintag fast alles wiederholt? wer hat noch beispielpläne, wo man "klauen" kann? aufrechtes rudern ist totale *******... ne gute alternative?

danke für mögliche antworten!

[dukeisback]

Echt interessante Beiträge hier.

Ich habe selbst 5 Jahre nach Volumen trainiert. Dann las ich die Heavy Duty Bücher und seither ein echter Anhänger dieser Methode.

Nach 6 - 8 Wochen Hit-training absolviere ich 1-2 Wochen leichtes Training mit vielen Wiederholungen und Sätzen. Nach dieser Regenerationsphase startet ich mit neuen Übungen und es wirkt. Hit ist wirklich ein tolles System!


Kurze Anmerkung:

Einer hier im Forum hat geschrieben, das Mike Mentzer den Mr. Olympia Titel 1980 mehr als verdient gehabt hätte und nicht Arnold. Obwohl ich Mike auch klasse finde (Der Geist dieses Genies lebt ja in seinen Büchern und der DVD weiter!), stimme ich nicht damit überein. Arnold hatte 1980 nicht die Form der 70er Jahre. Das stimmt, aber hatte andere Dinge mit auf die Bühne gebracht wie: Ausstrahlung, Charisma, tolle Proportionen (Gen- und Körperabhängig!) und halt seine Präsens. Arnold war zu der Zeit halt ein Gott bzw. stieg vom Himmel herab, um es nochmal allen zu zeigen. Einen Arnold beleidigt man öffentlich nicht ohne Folgen. Der Sieg war schon verdient. Wie er selbst mal in einem Interview gesagt hat: "Muskel zu haben ist eine Sache, sie zu präsentieren, eine andere!". Das nur am Rande, will hier keine Mr. O 1980 Disskusion einleiten.

[imported_markus_]

Heho
habe gestern angefangen nach HIT zu trainieren. Sprich gestern waren Brust und Arme dran.
Ist es möglich heute direkt die Beine zu trainieren?
Hatte 12 Stunden Schlaf und fühle mich fit

Ansonsten lege ich natürlich immer einen Ruhetag ein. Hab halt heute Zeit und Bock, weiss auch nich.
Aber wenn es überhaupt nicht sinnvoll ist dann lasse ich es.

[volle83]

ich glaube die ruhezeit sollte man dem körper schon gönnen. und wenn du nach einem tag schon so fit bist, dann geht bei training noch mehr! wenn man bis zum mv geht, fühlt man sich den anderen tag normal schon ein wenig ausgelaugt...

[superpippo09]

würde heute nicht direkt beine trainieren,besser diesen tag pausieren.bei hit muss man lernen,daß die pausentage wirklich was bringen.im idealfall geht man schon fast sehnsüchtig an die hanteln-und steigert sich.das ist ein ganz anderes als regelmässiges volumentraining.

[danison]

würde heute nicht direkt beine trainieren,besser diesen tag pausieren.bei hit muss man lernen,daß die pausentage wirklich was bringen.im idealfall geht man schon fast sehnsüchtig an die hanteln-und steigert sich.das ist ein ganz anderes als regelmässiges volumentraining.

ja, dass ist das schlimmste, mal wirklich 2 - 3 tage nicht ins studio zu "dürfen"

[Sit Up!]

Hallo,

ich möchte gerne im Frühjahr einen Halbmarathon mitlaufen und hab mich deswegen mit ein paar Kumpels verabredet, dass wir den Winter über Lauftraining einbauen, dreimal die Woche (Mo 45 Min. schnell, Mi 60 Min. Jogging, Sa 90-100 Min. lockerer Dauerlauf). Kann ich das mit dem HIT-Plan hier kombinieren? Sollte ich dann den Beintag etwas weniger intensiv gestalten, um Übertraining zu vermeiden?

Danke

[Sit Up!]

Achso, und zu den Übungen habe ich noch Fragen. Nackenziehen: Ist damit Rudern aufrecht (Langhantel aus Bauchnabelhöhe zum Kinn ziehen) gemeint oder Latziehen? Und ist mit Rudern stehend Rudern vorgebeugt oder Rudern aufrecht (s.o.) gemeint?

Danke!