Trainingsplan HILFE HILFE

[Kleiner Neuling]

Hallo,
Ich bin jetzt seit 1 Jahr dabei, und trainire nach folgenden Plan.

Tag1:
Brust/Bizeps:
3 Sätze Bankdrücken (ideal an der Negativbank)
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Seile/Fliegende/Butterfly

3 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Konzentrationscurls

Tag 2:
Schulter/Trizeps:
3 Sätze Frontschulterdrücken
3 Sätze Seitheben im Stehen oder im Sitzen
3 Sätze Butterfly reverse
3 Sätze Nackenheben

3 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel

Tag 3:
Rücken/Bauch:
3 Sätze Kreuzheben/GoodMornings/Rumpfheben
3 Sätze Rudermaschine/T-Bar/vorgebeugtes Rudern
3 Sätze Klimmzüge zur Brust/Latziehen zur Brust

Bauchcrunches irgendwas

Tag 4:
Beine:
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Wadenheben im Stehen


Nun wollte ich wissen, ob der Plan so gut ist oder ob man da noch verbesserung machen kann?

ich bin eher ein Brust typ, ich hab schon n guten Brust bau nach ein jahr aber meine Oberarme sind nicht so wie ich sie mir erhofft habe =(.

Danke im voraus...

[pilor]

Servus ! ich trainier persönlich lieber mit 4 schweren sätzen, beim KB und KH sogar manchmal 5 aber das mit den 3 ist wohl eher geläufig hier

Sonst fällt mir folgendes auf/ein:

-Bankdrücken: machste das nur an der negativbank oder machste auc h
Flachbank ?
-Beim Rückenprogramm: Da machst aber nicht alle Übungen sondern immer nur
eine der jeweils 3 aufgelisteten oder ?

Also mir fällt nix auf / ein was nicht passt...

Naja klar jeder hat halt stärken (bei dir wohl brust) und schwächen, bei mir sinds auch die arme .

Ich bemühe mich daher einfach mein armtraining so hart wie möglich durchzuziehen und mache gerne Übungen wo ich Arme noch mitbeanspruche, wie T-Bar (bloß mach ichs ohne tbar sondern einfach LH greifen) oder KH (unterarme werden gut beansprucht)

Finde den Plan gut naja wart mal noch die anderen kommentare ab was die so sagen

[krieger50]

find ich auch...
würede aber auch auf jedenfall bankdrücken mit aufnehmen und für trizeps statt dips...kh-drücken über kopf,oder vorgebeugt am turm...und die satzzahl auf 4 erhöhen allgemein...

[Manoah]

Finde die Aufteilung n bisschen seltsam, aber gut, jeder wie er mag

find ich auch...
würede aber auch auf jedenfall bankdrücken mit aufnehmen und für trizeps statt dips...kh-drücken über kopf,oder vorgebeugt am turm...und die satzzahl auf 4 erhöhen allgemein...

Warum sollte er die Dips rausnehmen?


Was die Satzzahl angeht könnte man allerdings wirklich n bisschen rumspielen, entweder einfach alle erhöhen oder zb Grundübungen auf 4-5 Sätze legen und alle anderen dann auf 2-3.