Rueckenschaeden durch Kreuzheben? Eure Erfahrung ist gefragt

[PatrickDillinger]

Also ich bin zwar noch Anfänger aber eventuell hilft mein Beitrag etwas...

Ich habe durch die viele Sitzerei in den letzten Jahren etwas Probleme mit meinem Rücken bekommen.

Ich bin im unteren Rückenbereich sehr untrainiert und habe Kreuzheben mit geringen Gewicht gemacht. Ich habe die Übung so richtig wie möglich ausgeführt.
Und nun das Resultat:

Beim KH merkte man dass der Rücken fast komplett trainiert wird (daher auch eine sehr gute Übung).

Der Tag danach war grausam!
Ich konnte vor Schmerzen im Rücken bis runter in den Hintern und die Arme kaum aufstehen...

Ich trainiere jetzt meinen Rücken jedenfalls anders, bis genügend Muskeln da sind (obwohl ich es beim KH sicher nicht übertrieben habe).


Wer ne gute Muskulatur hat, der brauch sich (denke ich) nich die Gedanken machen, aber wer neu anfängt sollte vllt. lieber langsam machen damit.

Also wer schwache Rückenmuskeln hat, oder Probleme im Rücken durch nen großen Bauch (Hohlkreuz), der wird sich seine Bandscheiben damit zerstören.
Der Medizinmann hat mir gesagt dass bei einemHohlkreuz das Kreuzheben Anfangs zu unterlassen ist. Man sollte starke Bauchmuskeln haben, denn diese stützen die Bandscheiben zusätzlich und viel Radfahren, bevor man damit anfängt.

[Gus]

Mein Rücken ist bei Übung eigentlich recht gerade, aber neulich wurde ich drauf aufmerksam gemacht wie wichtig es sei das Becken nach vorne zu schieben, da man sonst enormen Druck auf die Bandscheiben ausüben würde und diese Schäden erst in einigen Jahren zum Vorschein kämen.
Hat mir schon was Angst gemacht.

[tarock]

als anfänger sollte man wenig gewicht nehmen und viele whd
dann gewöhnt sich der körper an die neue art von belastung

[OdinsLouge1]

Mach seitdem ich trainiere KH, und bereue es keine Sekunde...! die Ausführung muss natürlich passen, das ist Vorraussetzung....! wer einmal richtig KH bis zum Muskelversagen gemacht hat, der wird merken das es einfach eine Ganzkörperübung ist....!

Da mehr Muskeln beansprucht werden ,schüttet der Körper auch mehr Hormone aus, d.h. man wächst noch besser....!

Mach mittlere 3x8 mit 180kg und hatte noch nie irgendwelche Art von Problemen....!

Wenn man sich mal die Kraftdreikämpfer ansieht, wie alt die Teilweise sind, und was für Gewicht die wuchten, dann kann man eigentlich drauf schließen das mit der richtigen Ausführung und Geduld eigentlich nichts passieren sollte....!

verletzten kann man sich ja schließlich überhaupt

dann viel Glück

PS: versuch doch mal das Prinziep 10x10, 8x8 usw.... da kannst ne gute Basis mit
wenig Gewicht aufbauen


www.moosbummerl.com

[DD-980]

mir wurde es falsch gezeigt und habs jahre lang falsch gemacht.alles im eimer....

[Franconio]

Was genau hast Du die ganze Zeit beim KH falsch gemacht, DD-980? Und was für Schäden resultieren daraus? Abnutzung der Bandscheiben? Vorfall? Hattest Du beim Training vorher keine Beschwerden, die auf die kommenden Schäden hindeuteten?

Viele Grüße,
Franconio

[-theANIMAL-]

Ich hatte durch KH auch schon eine Bandscheibenvorfall.

Aber die ÜBUNG war NICHT SCHULD!!!

Es war mein Fehler, einfach eine schlechte Tech. gehabt.

Naja, die folge war, 1jahr kein KH mehr dann wieder langsam angefangen.
Und seit dem Neuanfang nehme ich jede Übung auf und schaue mir die Tech. an.
Seitdem kann ich mich jetzt wieder ganz normal bewegen und hebe wieder über 180kg


gruß
Krusch Lee

[Zaphod Beeblebrox]

Ich bin KH-Anfänger, nachdem ich jahrelang Kniebeugen gemacht habe.
Seit 1/4 Jahr steht 1-2x die WOche KH an. Ich habe vorher mit meiner Hüfte durch eine dumme Verwachsung (oder durch Kniebeugen?) manchmal leichte Schmerzen - seit KH nicht mehr. Das Weitere wird sich weisen, aber ich denke, wenn der Rücken gerade ist und man sich auf eine saubere Ausführung konzentriert, ist die Übung ganz gut. Vorteil ggü. Kniebeugen: wenn was ist, kann ich die Hantel einfach ohne Rücksicht fallenlassen.

[mathias78]

Hallo!
Habe letzte Woche mit dem Kreuzheben angefangen,gehe schon ca.1 Jahr ins Fitnessstudio.Nun meine eigentliche Frage:kann ich mich anfangs auch seitlich vor dem Spiegel stellen um meine Haltung ab und zu zu kontrollieren?Oder ist davon abzuraten.Ein Trainer ist vorhanden aber der hat natürlich auch nicht immer Zeit.Möchte wenigstens beim aufwärmen diese möglichkeit in Anspruch nehmen.

[PhilippAlex]

Ne, sollte man nicht machen, weil sich daduch die Wirbelsäule verdreht. Und du musst bedenken, dass du gleichzeitig auch Druck auf der Wirbelsäule hast.