Please Help...wie weiter mit Bankdrücken...

**markmichael1** · 26.10.2004, 19:53

HI Leute...

Trainiere nun seit ca. 1,5 jahren regelmäßig, und bin eigentlich sehr zufrieden. Nur beim BD könnte viel mehr möglich sein, nur habe ich da irgendwie eine sperre drinnen.

drücke momentan max. 110 kg....und das ist mir zu wenig.

Mein Plan für die brust:

Montag: BD Frei, 4 x 5
Schräg: 3 x 6

Freitag

Speed BD 4 x 5
Butterfly, Flys und KH schräg im wechsel (wochenweise)

welche wege gibt es (natural), meine leistung wesentlich zu verbessern..?

**mr_deathlift** · 26.10.2004, 19:57

zu nächst mal: Deine Leistung ist sehr gut für 1,5 jahre Training!
Lass dich hier nicht von dem gefake und Stoff leugnen irritieren!

Stagnationnen treten immer mal wieder ein-das ist normal!

Um deine Leistung im Bankdrücken zu steigern musst du dein Training periodisieren!

Weiteres sage ich dir gerne per Pm!

**markmichael1** · 26.10.2004, 20:00

@mr.deathlift... thxal, ja wäre echt super.

**mr_deathlift** · 26.10.2004, 20:02

ja,dann schreib mir mal per Pm wie du in letzter zeit mit welchen Gewichten trainert hast oder besser noch der gesamte Trainingsplan (Gewichte brauchst nur beim Bankdrücken an zu geben)

**Mephisto** · 26.10.2004, 20:31

Och...könnt ihr das nicht bitte öffentlich besprechen?
Ich lerne doch auch immer gerne dazu....*g*

MfG
M.

**Mephisto** · 31.10.2004, 12:19

MfG
M.

**PhilippAlex** · 31.10.2004, 14:07

Zitat von mr_deathlift

ja,dann schreib mir mal per Pm wie du in letzter zeit mit welchen Gewichten trainert hast oder besser noch der gesamte Trainingsplan (Gewichte brauchst nur beim Bankdrücken an zu geben)

Warum PM?
Wir lernen alle gerne was dazu. Und wenn wieder einer blöd kommt wie im KH-Thread, dann soll er sich halt verpissen.

**stabilo44** · 26.12.2004, 12:58

zunächst sind deine leistungen für 1,5 Jahre Training sehr gut . Du hast auf 183 cm 83 kg das ist für einen Kraftsportler deiner grösse doch etwas wenig . Stärker wird man durch Intramuskulärer koordination und durch mehr Muskelmasse . Mehr Muskelmasse aufzubauen braucht seine Zeit . Du solltest die lösung deines Problems nicht im Internet suchen sondern einen erfahrenen Kraftsportler suchen der Dir beim Training behilflich ist den um einen ordendlichen Trainingsplan für Dich zu erstellen muss man dein Training beobachten um div.schwächen und Technikfehler auszugleichen . Von der ferne ist ein seriöser Trainingsplan nicht zu erstellen .