Nach 2 Wochen Pause besseres Training!?

[Donnerbesen]

Hi,

Hab im Feb. angefangen ernsthaft zu trainieren.
ca. 4 Monate 3x die Woche Ganzkoerpertraining.
15 Kilo Gewichtsverlust. Hatte gew. Uebergew.

Danach Uebergang auf 3er Splitt, also ganzer Koerper auf 3 Trainingseinheiten/Woche verteilt. Meist 1 Tag zwischendrinn Pause.
Sichtbarer und fuehlbarer Muskelaufbau!

Moeglichst langsame Ausfuehrung der Uebungen bis zum "jetzt geht nix mehr"(MV?)

zw. 6 und 10 WDH, 2-3 Saetze

Meist hat mir die eine Woche Erholung fuer die jeweilige Muskelgruppe ausgereicht. Vorallem in den 2 Wochen Keto.

Den letzten Monat hab ich allerdings gemerkt, dass ich manchmal
nicht mehr die Uebungen mit dem vorhergehenden Gewicht in gleicher
Menge ausfuehren konnte(nach der Woche Erholung)

Jetzt musste ich allerdings wegen Problemen in den Handgelenken
2 Wochen Pause machen.

Und siehe da......Training klappte mit selben Gewichten wie vor 2 Wochen,
aber viel besser. (sauberere Durchfuehrung, teilweise 1-2 WDH mehr)

Kann es sein dass ich uebertrainiert war, oder brauch ich einfach eine laengere Erholungsphase mit meinen 38 Lenzen?

Dank im Vorraus!

Gruss

Donnerbesen

SCHWEISS IST GEIL!!!!!!

[Hafer]

Hi.

Das Phänomen hab ich des öftern beobachtet (auch bei mir früher nach'em Urlaub).

Beweis für's Übertraining!

Je länger man schon trainiert, desto mehr Pause muss man seinen Muskeln geben (sofern man auch stärker geworden ist).
Ich trainiere jeden Muskel (kann man natürlich nicht genau trennen) alle 12-14 Tage einmal mit 1-2 Übungen und jeweils einem Trainingssatz.
Und das relativ erfolgreich.

Gruss,
Hafer

[Thorus]

Hi Donnerbesen,

war definitiv wie schon von Hafer erwähnt eindeutig Übertraining.

Wenn du eine Diät machst, ist es mit sinkendem Körpergweicht ohnehin schwer deine Kraftleistungen zu halten. Kalorienzufuhr in der Diät also nicht zu stark drosseln. Und das Training solltest du weiter minimieren.

Gruß,
Thorus