whey nach dem training reine geldverschwendung?

[rantanplan]

Hi zebra, wie komplement schon sagte, brauchst Du Dir keine Gedanken über diese "Whey-Glycogen-Geschichte" zu machen. Das Eiweiß wird sehr wohl in den Muskel eingebaut. Die Leute, die etwas anderes behaupten, sind schlicht und ergreifend nicht auf dem neuesten Stand, sondern haben sich da ihre eigene (falsche) Theorie zusammengebastelt.
Es ist sogar so, dass bereits sehr geringe Mengen an essentiellen Aminosäuren (ohne zusätzliche Carbs) nach dem Training die Proteinsynthese deutlich ankurbeln und die Netto-Protein-Balance positiv beeinflussen können. Der anabole Effekt eines KH-only-Drinks ist im Vergleich dazu nur schwach ausgeprägt. Mit anderen Worten: Das A und O vor und nach dem Training ist die Proteinzufuhr. Zusätzliche Carbs können den anabolen Effekt verstärken.
Only-Carbs nach dem Training ist nicht schlecht, aber deutlich schlechter als Protein-only und schlechter als Protein+Carbs.

Gruß

[steinii]

www.hsnhst.com

Da gibt's einen guten Artikel über workout nutrition, das von zyko ist nicht mehr ganz up to date soviel ich weiss.

Gruss

[Fit53]

Also, ich mixe nach wie vor gern WeightGainer mit Proteinpulver, diesen Mix nehme ich ca. 40 Minuten nach dem Training zu mir.
Und wenns ganz hart ist, nach dem Training gleich einen Müsliriegel mit Honig.

[chillsolutions]

mal eine Frage:
ist es unbedingt notwendig whey zu nehmen, oder geht auch magerquark o.ä.? zZ ist mein Geldbeutel nämlich echt leer

[Last Dragon]

Magerquark ist für o.g. Zweck zu langsam (Casein). Es geht ja um eine
möglichst hohe Aminosäure Konzentration im Blut während und nach
dem Train.

Soweit ich mich erinnere ist Casein erst nach 7 Stunden "abgebaut".

[Kurgebeat]

Soweit ich mich erinnere ist Casein erst nach 7 Stunden "abgebaut".

was aber nicht heisst das der Körper auch schon vorher keinen "Zugriff" drauf hat...

[Last Dragon]

Hat er auch, nur der bei Whey bekannte hohe "Peak" nach 45-60min
bleibt aus. Hatte da mal nen schönes Diagramm zu.

*such*

EDI Habs gefunden

[Metalhead]

@Fit53: Ich würde es genau umgekehr machen. Den Müsliriegel vor und den Weightgainer nach dem Training. Ein dicker Weght Gainer vor dem Training wäre mir zuviel, mit vollem Magen trainierts sich nicht gut...

[noil]

@Fit53: Ich würde es genau umgekehr machen. Den Müsliriegel vor und den Weightgainer nach dem Training. Ein dicker Weght Gainer vor dem Training wäre mir zuviel, mit vollem Magen trainierts sich nicht gut...

Das hast du falsch interpretiert.

Also, ich mixe nach wie vor gern WeightGainer mit Proteinpulver, diesen Mix nehme ich ca. 40 Minuten nach dem Training zu mir.
Und wenns ganz hart ist, nach dem Training gleich einen Müsliriegel mit Honig.

Das geht so schon in Ordnung. Obwohl ich immer auch auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr achten würde.

[Dn43180]

mal so neben bei, wie siehts eigentlich mit flüssigen Aminos aus? Nach dem Training zuerst Kohlehydrate und dann die Aminos geht des klar?