@ stabilo44
also ich habe nicht 2mal die woche gedrückt, das haeb ich vorher ( einmal 3mal3 boards und einmal schnell) aber es hat mir null komma nix gebracht, da ich raw drücke!
jetzt habe ich das so gehalten ( ohne boards und ohne bänder)

Bank 3mal3
schräg KH 4mal6, "locker"
jm press 3mal3
cuban press ( locker) 4mal6
-fertig


den zweiten "banktag", wenn man ihn so nenen will, habe ich eher für schulter und trizeps reserviert:

1. enges Bd 4mal4
2. frontdrücken 3mal3
3. seitheben (locker) 3 sätze oder rotatoren!


da ich genug zeit zwischen den beiden tagen habe und nicht alles schwer trainiere wirds da keine probs mit BD geben, denke ich!
werde jetzt dennoch umstellen:
erste tag:

bank 5mal5

Kh schräg 3 mal 4

jm press 2 schwere 3er

schulter bissl was, denke wie immer cuban press...


5 tage später werde ich wieder 5mal5 bank machen, dann aber keine KH schräg, sondern Frontdrücken
und noch locker enges Bd 4mal6 oder so, evtl rotatoren...

so nehme ich dennoch deinen rat an und mache weniger schulter und vor allem weniger trizeps, mal sehen wie sich das entwickelt...