WKM-(Einsteiger)-Plan

[donaT one]

alles klar cheff

[wkm]

hey leute,

ich mache jetz seit einem Monat WKM's Plan. Alles läuft super.

An den Nicht-trainingstagen bin ich bis jetz immer joggen gegangen. Kann ich stattdessen auch 30-45min gegen meinen Boxsack treten und boxen? Oder ist das Gift für mein Armtraining (Klimmzüge oder so) wegen Regeneration?

lg

Wenn Du Dich letztendlich dadurch im Hanteltraining nicht müde fühlst - warum nicht?


Gruß

WKM

[illy the kid]

Hallo,

ich möchte das mein oberer Brustmuskel etwas größer wird als der untere.
Da der untere wesentlich größer ist als der obere möcht ich das also etwas ausgleichen^^
Frage wäre da ob ich evtl einen Satz weniger beim normalen Bankdrücken machen kann und dafür noch 2 Sätze schräges Bankdrücken für die konzentration auf den oberen Brustmuskel ranhängen kann?
Oder einfach komplett zusätzlich zu den normalen BD noch 2-3 Sätze schräges BD?
Oder ganz sein lassen da Sinnlos? :/

wieso ersetzt du bankdrücken nicht durch schrägbank ???????

[tryxinos]

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH

Ich als Laie frage mich jetzt, soll ich eher 8 oder eher 12 machen?! Ich denke mittlerweile kann ich mich da schon sehr gut einschätzen wie viel Gewicht ich für 8 WH oder eben 12 WH nehmen müsste.

Bitte um kurze Hilfe
Christoph

[wkm]

Ich als Laie frage mich jetzt, soll ich eher 8 oder eher 12 machen?! Ich denke mittlerweile kann ich mich da schon sehr gut einschätzen wie viel Gewicht ich für 8 WH oder eben 12 WH nehmen müsste.

Bitte um kurze Hilfe
Christoph

Na, dann mach doch!
Was gibt es denn da überhaupt noch nachzufragen???


Gruß

WKM

[tryxinos]

Ich frage mich ja eben was denn besser ist? Sorry, evtl. hatte ich mich nicht klar ausgedrückt...

Ist 8 WH besser als 12 WH?

Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.
So kommt immer wieder eine neue Herausforderung auf den Körper zu. Zusammen mit
der regelmässigen Gewichtssteigerung wird dadurch Reizarmut vermieden, im Zusammen-
spiel mit der 1 - 2 wöchigen Pausenphase entsteht auch schon so etwas wie eine kleine
Periodisierung.

GEFUNDEN:

Sorry, hatte zuviel input und evtl. überlesen

[Metal-Warrior]

nimm einfach ein gewicht bei dem alle 3 sätze OHNE MV im bereich zwischen 8 und 12 reps liegen. wenn du das packst: mehr gewicht.

[Zeylo]

wieso ersetzt du bankdrücken nicht durch schrägbank ???????

Wieso fragst du mich? Ich bin doch derjenige mit der Frage...
keine Ahnung?

[tryxinos]

nimm einfach ein gewicht bei dem alle 3 sätze OHNE MV im bereich zwischen 8 und 12 reps liegen. wenn du das packst: mehr gewicht.

Danke dir!!!

[Prayor]

Könnten ein paar Leute bitte folgendes ausprobieren:

TE 1: Kniebeugen/Bankdrücken (Beim Bankdrücken die Füße aber auf der Bank)
TE 2: Kreuzheben/Klimmzüge

Die Satzzahl beträgt nur 1.

Muss wissen ob das nur bei mir funzt oder auch bei anderen. *g*